Entrena en vacaciones: el 'workout' quemagrasas rápido y efectivo para todos los niveles

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Photo credit: Instagram
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Después de un largo año esforzándonos al máximo, por fin podemos gritar a los cuatro vientos que nuestras ansiadas vacaciones han llegado. Quizá seas una de las afortunadas que ya han podido pasar unos días fuera de casa pero, si aún no lo has hecho, debe faltarte muy poco. ¡Ánimo, es el último esfuerzo! Y sí, lo sabemos. Una vez que llegue ese momento lo único que te apetecerá es desconectar y relajarte al máximo, pero eso no significa que entrenar sea una mala idea.

Hacer ejercicio en vacaciones puede ser una de las mejores forma de desconectar. Llevar a cabo tus rutinas favoritas mientras sientes la brisa del mar y escuchas el sonido de las olas o mientras respiras aire fresco y disfrutas de la naturaleza son dos ideas que no suenan nada mal, ¿verdad? Pues bien. Si a todo eso le sumas una rutina rápida y efectiva que no te robe mucho tiempo, tendrás la actividad perfecta para desconectar y mantenerte en forma este verano.

Y justo esta mañana hemos dado con un entrenamiento que reúne todas esas características. La entrenadora Nieves Bolós, también conocida como @niieves_fit en Instagram, ha compartido una rutina de entrenamiento que promete convertirse en nuestra gran aliada este verano. ¿Quieres saber en qué consiste?

Entrena durante las vacaciones

La rutina de entrenamiento a la que nos referimos es el 'workout' quemagrasas rápido y efectivo que la entrenadora ha compartido en su cuenta de Instagram. Y lo mejor de todo es que es apto para todos los niveles, así que podrás ajustarlo en función de tu rendimiento.

Este entrenamiento consiste en mezclar periodos cortos de tiempo muy intenso, en torno al 80-90% del ritmo cardiaco, con periodos de descanso hasta completar 10’minutos de HIIT + 20 min de cardio en bici/corriendo suave + 10’minutos de HIIT. A continuación te indicamos cómo hacerlo en función de tu nivel:

  • Principiante: 2:1 (30 segundos de ejercicio + 1 minuto de descanso

  • Medio: 1:1 (30 segundos ejercicio + 30 segundos descanso)

  • Avanzado: 1:2 (1 minuto ejercicio + 30 segundos de descanso)

Para hacerlo, necesitarás un pesa rusa como esta de Amazon que cuenta con la etiqueta de "Número 1 en ventas". Te vendrá de maravilla para entrenar en cualquier parte. ¡Manos a la obra!

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