Los ejercicios que haces, probablemente, no te está sirviendo para nada

·3 min de lectura
Photo credit: David  Espejo
Photo credit: David Espejo

No sólo en el deporte, sino en la vida general, lo importante no es la cantidad, sino la calidad. Te suena, ¿verdad? En el mundo deportivo, estamos hartas de ver multitud de ejercicios en el gimnasio, en los parques, en las redes... todos, con el objetivo de ponerse en forma. Sin embargo, bien por desconocimiento o por no escuchar a los expertos, muchos de estos ejercicios no es que no sólo no sirvan para nada y te estén aportando más bien pocos beneficios, sino que además pueden poner en riesgo tu salud.

El entrenador personal Iván Perujo, profesional aclamado entre celebrities, explica cuáles son estas prácticas poco efectivas que, seguramente, hayas practicado más de una vez (porque son bastante comunes). Pero no vamos a dejarte así: también nos aconseja por cuáles sustituirlas para mejorar tus resultados.

Los 6 ejercicios más sobrevalorados (según los expertos)

  1. Sentadillas. Vas a sorprenderte, pero entre ellos están las famosas sentadillas. Y es que muchas personas creen que son buenas aliadas y casi el único medio para deshacerse de las cartucheras y los michelines y, por mucho que nos empeñemos, la grasa no se elimina por mucho abdominal que hagas. Lo ideal, según el entrenador, es comenzar a trabajar desde la base: una alimentación sana, equilibrada y combinar trabajo de cardio y planchas para perder esos centímetros de cintura de los que quieres deshacerte.

  2. Los ejercicios con pesas muy ligeras
    Y es que por más que te afanes en levantar una y otra vez poco peso, de poco sirve para convertir la grasa en músculo. Dicen que quien algo quiere, algo le cuesta. Y en este caso, para conseguir resultados efectivos a través de los ejercicios de fuerza con mancuernas, hay que implicar un esfuerzo verdadero. Es decir, aumentar el peso. Y no, no se trata de utilizar más fuerza de la que puedas levantar, sino de ir mejorando progresivamente y no estancarte en un peso ligero.

  3. Los entrenamientos SÓLO de cardio
    Por muy efectivos que sean para quemar grasa, si van solos, no sirven para mucho más que para consumir la masa muscular y dejar un aspecto flácido en el cuerpo. Acompaña tus ejercicios de cardio con de ejercicios de fuerza.

  4. Sentadillas en máquina
    Hay quien utiliza las máquinas para hacer sentadillas pero, tal y como explica el experto, estas máquinas no activan los músculos estabilizadores. ¿Lo ideal? Hacerlas de forma clásica, con barra y pesos más ligeros. Así, además, se aumentará y mejorará el equilibrio.

  5. Los giros de cintura
    Otro ejercicio sobrevalorado que logra más que sobercargar los discos entre las vértebras y provocar lesiones. Quemar la grasa del abdomen no se logra con esto, sino adaptando la dieta y evitando la ingesta exagerada de grasa y calorías.

  6. Los tríceps en banco
    Hay quien los realiza en los bancos del gimnasio y según el entrenador, no es la mejor opción, ya que realiza una excesiva presión en la articulación del hombro. Lo mejor es hacerlos en versión push ups, es decir, contra una pared o en modo flexión en el suelo.

Recuerda...

Pero antes de lanzarte a la piscina de los entrenamientos como pollo y sin cabeza, ponte en manos de un profesional cualificado. Sólo así podrás diseñar un plan con el que conseguir resultados efectivos optimizando el tiempo, además de realizarlos adecuadamente según tus necesidades, sin riesgo de lesiones.

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente