Ejercicios full body con aro de pilates con Susanna Diracano

·7 min de lectura
Photo credit: FERNANDO ROI HEARST
Photo credit: FERNANDO ROI HEARST

¡Arranca la última semana de julio con nuestra 'Entrenadora del mes'!

Sin darnos cuenta hemos entrado en la última semana de julio. Hemos ganado mucha fuerza con los entrenamientos dirigidos por Susanna Diracano. Susanna es entrenadora personal y terapeuta Holístic Health Coach. Sus años de experiencia y formación integral en el ámbito del entrenamiento y los hábitos saludables hacen de ella una coach con una visión global del cuerpo humano y de la salud tanto física como mental. Susanna está especializada en lectura corporal y es deportista desde niña. Su pasión por el deporte hizo que se formara en diferentes disciplinas y creara un método integral que ayuda a la persona en todo los ámbitos de su vida. Ha sido directora técnica de clubes deportivos, es creadora del programa 360 Absolute Training y formadora de Pilates y formación en Neuromecánica, Mindfulness Feldenkrais Kynalis, Bioneuroemoción o Kinesología, entre otras especialidades relacionadas con el cuerpo y la salud.

En esta cuarta semana del mes de julio, Susanna nos ha preparado unos ejercicios con aro o círculo de pilates. El círculo mágico se usa para mantener el cuerpo alineado, para favorecer la activación de varios músculos (glúteos, aductores, abdomen…), pero también para añadir resistencia a un movimiento y fomentar la coordinación.

Nuestra entrenadora aparece en redes sociales como @susanna_diracano y con ella hemos descubierto rutinas de ejercicios que nos han puesto fuertes en el mes de julio en Women's Health, y también hemos aprendido de nutrición y suplementación.

Antes de comenzar con su rutina de ejercicios para esta última semana de julio, vamos a conocer un poco más a la entrenadora Susanna Diracano.

Photo credit: FERNANDO ROI HEARST
Photo credit: FERNANDO ROI HEARST

¿Cuándo te iniciaste en el deporte?

En mi casa somos seis hermanos y mis padres nos hacían correr a todos en diferentes distancias. Era la filosofía de vida en la familia: el deporte como hobby dentro de la actividad diaria.

¿Cuándo empezaste a formarte para ser una profesional del deporte?

Inicié mi formación en diseño de moda, pero daba clases de gimnasia deportiva para pagarme los estudios, porque lo había practicado durante bastantes años. Mientras, me fui formando en fitness y aeróbic y me especialicé en diferentes modalidades. Empecé a trabajar en clubes deportivos y también en la gestión de estos centros. Me especialicé en trabajo de cadenas musculares, en masaje de terapia manual. Me interesa mucho el cuerpo, cómo se mueve, y qué sucede cuando haces un determinado ejercicio. Estudié el mundo de las lesiones, la importancia de la higiene postural y todos estos conocimientos los involucré con el tema emocional. Hice una formación integral del cuerpo humano.

¿Cuál es el mayor reto que has conseguido?

Me he enfrentado a muchos retos profesionales, de hecho he logrado casi todos los que me he propuesto… En plena pandemia me lancé con mi propio negocio y proyecto personal, Diracano Sport and Nutrition que es un espacio ecológico sostenible, donde solo hay un cliente cada hora y media y se trabaja desde lo físico a lo emocional y estructural. El espacio está en medio del bosque, en Bellaterra (Barcelona). Mis clientes son mi reto continuo. Aunque mi mayor reto está en ser una madre que aporta a su hijo todo lo mejor de sí.

¿Cómo es una sesión contigo?

La persona entrena, se ducha y empezamos con masajes para reorganizar el cuerpo y las cadenas musculares. Después de esto, se queda relajado tomándose un té. Es lo ideal. Yo le acompaño en todos los procesos, tanto físicos como emocionales, en alimentación… Este es un concepto nuevo y no hay nada parecido. Como no encontraba lo que quería, lo creamos desde cero. Compramos el terreno, construimos la casa y debajo de la casa está el gimnasio.

¿Qué sienten tus clientes cuando logran sus retos?

Inicialmente la satisfación y el subidón de haberlo conseguido, pero sobretodo sienten que, detrás de cualquier reto, hay una búsqueda de crecimiento personal, de agarrarse a esa cuerda con fuerza para cruzar el camino que te lleva a encontrarte contigo. A veces, es necesario mancharse de barro y bajar a la profundidad para rescatar aquello que perdiste de ti. Y eso, al final es cómo un reinicio.

¿Cuál es tu filosofía de trabajo?

No puedes entender el cuerpo si no sabes lo que le pasa a esa persona. Primero hay que indagar en la mente para saber por qué tu físico está así. Esta es la solución más rápida, porque tu cuerpo cambia en pocas sesiones. Cambias la postura cuando cambias la emoción, de no ser así, tu cuerpo vuelve a la posición inicial. Tengo una sesión específica para esto que se llama Arquitectura Emocional donde les valoro y les explico qué les pasa en el cuerpo y por qué. Buscamos las emociones que están relacionadas y cuál es el conflicto por el que el cuerpo somatiza de manera inconsciente. Acompaño a personas que tienen retos, no solo deportivos, también profesionales y les ayudo a encontrar soluciones o enfrentarse a sus objetivos.

¿Qué es lo que te hace más feliz de tu profesión?
¡Mi profesión en sí! Es el mejor trabajo del mundo. Poder acompañar, entrenar, asesorar, divertirme, llorar con y por ellos, llorar de risa… en definitiva, hacer que su vida sea un poco mejor. ¿Qué más se puede pedir? Cada día tengo una nueva oportunidad delante de mí y la exprimo al máximo, y el día que deje de emocionarme, cambiaré de profesión.

Photo credit: Fernando Roi Heasrt
Photo credit: Fernando Roi Heasrt


¿Qué nos tiene preparado Susanna Diracano para la cuarta semana del mes de julio? Algo sencillo pero muy eficaz: una rutina con el magic circle, aro mágico o aro de pilates, esta herramienta va a ayudarnos mejorar la coordinación y a crear intensidad y mayor dificultad a los ejercicios y en otros no va a ayudar a mejorar la posición del cuerpo.

RUTINA FULL BODY CON EL ARO MÁGICO

¿Qué necesitas?

- Esterilla
-
Aro de pilates

  • Tonifica tus músculos,

  • Mejora la postura corporal

  • Mejora la coordinación

  • Hace los ejercicios más dinámicos

  • Añades mayor intensidad, fuerza y estabilidad al ejercicio

Ejercicio 1. Pectotal y brazos

10 repeticiones

Organiza las escápulas, coloca el aro entre las manos y extiende los brazos hacia delante, inhala y, al exhalar, presiona hacia dentro, activando los brazos y el pecho.

Ejercicio 2. Hombros y espalda

8 repeticiones

Brazos extendidos hacia delante, inhala al tiempo que elevas los brazos, realizando una flexión del hombro. Al exhalar, presiona tres veces el aro.

Ejercicio 3. Oblicuos y estabilizadores de la columna

8-10 repeticiones por cada lado

Coloca el aro a la altura de la cadera, mantén la espalda en buena posición, inhala y al exhalar, presiona hacia tu cintura activando los abdominales oblicuos, a la vez que elongas la musculatura de la columna.

Ejercicio 4. Decúbito lateral

8-10 repeticiones por cada lado

Alinéate bien manteniendo una buena postura y presiona el aro hacia el suelo, activado el dorsal y el core.

Ejercicio 5. Posición decúbito supino aductores

12 repeticiones

Coloca el aro por encima del maléolo (tobillo), estira las piernas y presiona el aro haciendo fuerza con los abductores, a la vez que activas el abdominal hacia el ombligo.

Ejercicio 6. Core profundo (Recurso, centrar el aro)

12 repeticiones

Brazos por detrás de la nuca, eleva las piernas, y al elevar el tronco, baja las piernas lo que puedas sin que se arqueé la columna mientras, activas el abdomen, abductores y piernas para una activación profunda.

Ejercicio 7 Puente de glúteo

10 repeticiones

Realiza una extensión la cadera, a la vez que presionas el aro para un trabajo de glúteo más intenso.

Ejercicio 8. Posición prono

10 repeticiones.

Extiende los brazos y coloca el aro delante, inhala y al exhalar, presiona el aro para elevar todo el tren superior y extender la columna.

Vídeo: Diego Rueda @d.rueda.m y Daniel Valdemoro
Foto: Fernando Roi @fernando–roi
Maquillaje y peluquería: Tatí Garú - @tatigaru.makeup
Ropa: Ditchil
Agradecimientos: Solaray

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente