Los ejercicios para conseguir los envidiables brazos de Letizia

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Photo credit: Carlos Alvarez H. - Getty Images
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No es la primera vez que a muchos les llama la atención la impresionante musculatura de Letizia Ortiz. La reina puede presumir entre otras cosas de tener unos brazos definidos envidiables, fruto de una rigurosa rutina de ejercicio, en la que el yoga juega un papel fundamental, pero que seguro se complementa con un trabajo de brazos específico. A la vista están los resultados.

Hemos alucinado después de verla en su última aparición en Extremadura durante los premios Reina Letizia, que llevan su nombre, donde ha lucido brazos definidos con un vestido sin mangas que compartía con Inmaculada Vivas Teson, bicolor de Mango.

Photo credit: Carlos Alvarez H. - Getty Images
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Si tú quieres lograr que tus brazos estén tan tonificados como los de la Reina Letizia tienes que tomar nota de esta rutina de tren superior en la que trabajarás tus tríceps, tus bíceps y tus hombros, con la que harás frente a las 'alas de murciélago' (uno de los problemas estéticos que más preocupan a las mujeres) y que no te llevará más de 20 minutos realizar.

Curl de bíceps

Coge un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia adelante, mantén la espalda recta y el pecho elevado. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros. Baja lentamente las mancuernas hasta que recuperen su posición inicial, estirando los brazos por completo.

Este ejercicio es solo una de las 15 opciones para trabajar tus bíceps que puedes adoptar. Si quieres rentabilizar tu tiempo opta por variaciones que involucren también a tu tren inferior.

Extensión de tríceps en copa

Puedes realizar este ejercicio tanto de pie como sentada. Imprescindible que mantengas la espalda erguida. Coge una o dos mancuernas y llévalas detrás de la cabeza. en esta posición sube y baja los codos, sin mover el resto del brazo. Este ejercicio puedes realizarlo también con gomas de resistencia.

Photo credit: Plume Creative - Getty Images
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Hombros

Es importante prestarle atención al ejercicio de hombros. Para ello debes de coger peso en ambas manos, con mancuernas o usando las gomas de resistencia. Mantén las palmas mirando hacia el cuerpo. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros.

Flexiones

Seguro que en tu entrenamiento los fondos o flexiones ya están presentes. No solo trabajarás tus tríceps, tu core también te lo agradecerá. Es importante que te asegures de que las estás haciendo bien. Y si quieres ir un paso más allá, ayúdate de un banco para poner los pies en alto.

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