Ejercicios con efecto ‘push up’ para lucir unos glúteos perfectos

El objetivo no es aumentar de talla sino ‘elevar’ y redondear la zona

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Escote, piernas y vientre han sido desde siempre las partes de la anatomía femenina más deseadas, y la diana de todos nuestros nuestros esfuerzos a la hora de adelgazar y definir la figura.

También son las zonas más tratadas (estéticamente hablando), pero ahora le ha llegado el turno al culo, que les ha tomado la delantera.

Desde que las famosas pusieran en el punto de mira sus posaderas, aumentando su volumen hasta lo grotesco (diría yo), el “culto al culo” se ha popularizado, y aunque la mayoría presumen de haberlo conseguido de forma natural, lo cierto es la cirugía ha obrado el milagro.

Lo habitual es utilizar prótesis o ‘rellenar’ los glúteos con inyecciones de grasa autóloga (se extrae grasa excedente de otra parte del cuerpo y se inyecta en la zona deseada), como en el caso de Kim Kardasian o Selena Gómez.

Y es que según afirma el Dr. Sergio Fernández, experto en medicina estética de Dorsia, los glúteos se han sumado a las consultas más demandadas.

Pero no quiero hablarte de operaciones sino de un programa de ejercicios especialmente diseñado para realzar tus glúteos porque como apunta el Dr. Fernández, “la práctica deportiva y una dieta adecuada ayudan a mantener en forma nuestros glúteos”.

El deporte siempre ha sido un gran aliado para mejorar la musculatura glútea potenciando así una mejor definición de la misma.

Aquí tienes el top 5 de los ejercicios que ayudan a tener un culo bonito. Los conoces de sobra, de cada uno de ellos hay muchas variedades diferentes. Por eso hemos incluido algunos gifs para que te inspires y no hagas siempre lo mismo. Variar la rutina de ejercicios (y la intensidad) es importante para no estancarte ni tirar la toalla por aburrimiento.

Puedes ir aumentando la dificultad poco a poco, según vayas dominando los movimientos básicos y tu capacidad de resistencia

1.- Squats o sentadillas

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2.- Elevación de talones depositando el peso sobre las puntas

3.- Lunges o zancadas (a ser posible con mancuernas de 2-4 kilos mínimo)

Lo dicho, no seas cansino y atrévete a innovar introduciendo elementos que dificulten el ejercicio y combinando movimientos de brazos y piernas. Te costará más y trabajarás el doble pero también será doblemente eficaz.

4.- Step o subida de escaleras

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5.- Elevación de piernas alterna apoyando brazos y rodillas en el suelo

Se recomienda hacer series de tres series de 10 o 12 repeticiones cada una. Luego se puede ir aumentando a 15, 20 o 25.

Intenta que tu rato de entreno sea divertido y variado. Introduce cambios cada 2 o 3 semanas, y recuerda que además de las pesas puedes usar balones, cajas, gomas elásticas, cuerdas, barras, etc.

Pero ten en cuenta que no debes empezar a las bravas, debes estar en forma. Antes de empezar, calienta un poco (10 a 15 min. de elíptica o bici bastará); y al terminar, estira. Por mucha prisa que tengas, aunque sea 2 minutos.

Junto a la actividad física, es necesario realizar una dieta en al que el aporte de grasas e hidratos de carbono sea muy bajo y por contra el consumo de proteínas mucho más alto.

De esta manera facilitaremos la combustión de la grasa acumulada en zonas no deseadas (muslos, cartucheras, glúteos o vientre) y la forma de la musculatura se verá mucho más definida realzando el volumen del músculo.

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