Los tres ejercicios clave de The Rock para 'Black Adam'

dwayne johnson presenta black adam en madrid
Los 3 ejercicios clave de The Rock para Black AdamAldara Zarraoa - Getty Images

Dwayne Johnson ha preparado su aparición de protagonista en 'Black Adam' desde hace una década, según sus palabras. No obstante, ha sido en la última fase donde más ha trabajado en sus entrenamientos para ni siquiera usar relleno en su traje de superhéroe para destacar sus músculos. Gran parte de culpa ha sido de su preparador personal, Dave Rienzi, quien ha querido llevara 'The Rock' a "otro nivel completamente nuevo".

El entrenador ha explicado en Insider que para que el actor ganara todavía más volumen se empleó a fondo con tres ejercicios específicos de fuerza. Sin embargo, Dave Rienzi revela que no consistieron en aumentar el peso de sus levantamientos, sino de exprimir al máximo "la fatiga del músculo" con una carga limitada de peso.

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Aldara Zarraoa - Getty Images

Una de las técnicas empleadas por The Rock fue la de detener el movimiento en momento en que su levantamiento estaba en lo más alto. La pausa en ese momento exprime a los músculos para que generen más tensión y consigan el crecimiento deseado, según el preparador. Para quienes no puedan mantener esta tensión, David Rienzi recomienda reducir la velocidad del ejercicio en las repeticiones en el momento de mayor exigencia para ir adquiriendo la costumbre. Además, insiste en que no se necesita elevar el máximo de peso sino lo que sea adecuado para un ejercicio intenso.

En ese sentido, el preparador de Dwayne Johnson ideó ejercicios isométricos que explotaban las posiciones estáticas de los ejercicios. La gravedad es la clave de estos movimientos porque implica un tipo de contracción del músculo que ayuda a ganar fuerza. El ejemplo más habitual fue alternar el curl de bíceps con cada brazo de manera que mientras uno ejecuta el movimiento de fuerza el otro debe estar en un ángulo de 90 grados sosteniendo la mancuerna. Para el preparador la ventaja es que previene los problemas de articulaciones de The Rock y gana en movilidad.

Otra novedad en los hábitos de entrenamiento de The Rock han sido los movimientos excéntricos. Tanto en flexiones como en dominadas sugiere una suerte de movimientos invertidos. "Con los ejercicios 'negativos' piensas más en controlar el peso y tu cuerpo. Eso hace que te esfuerces más y es una de las técnicas más efectivas, en mi opinión", explicó Reinzi.

Con esos tres ejercicios Dwayne 'The Rock' Johnson ha alcanzado un nuevo nivel para su físico.