El ejercicio de sprint para tu entrenamiento si tienes más de 40 años

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Photo credit: Men's Health
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Milo Bryant es un entrenador experto en rendimiento y un periodista experimentado. Tiene 50 años, y su libro Unstoppable After 40 te brinda la hoja de ruta para mantenerte activo a medida que te haces mayor. Y si hay un tipo de ejercicio que puede ayudarte a perder peso, ganar músculo, quemar grasa, volverte más atlético y obtener cuerpo que deseas, ese ejercicio sería correr a toda velocidad.

Amigos, las carreras de velocidad son importantes incluso a nuestra edad. Tal vez deberíamos decir, especialmente a nuestra edad. Lo que estamos haciendo con esta parte del calentamiento dinámico es deconstruir la mecánica de los sprints. Este ejercicio, el A-Skip, es uno de los ejercicios y movimientos más importantes que harás cuando se trata de aprender a correr con más eficiencia.

El A-Skip te enseña a mantener una postura adecuada mientras corres. Requiere un contacto explosivo con el suelo que permite que el fémur (hueso entre la cadera y la rodilla) se eleve más allá del paralelo al suelo. Luego se logra la clásica posición de carrera de “Figura 4” en cada zancada. La posición de la Figura 4: torso alto, fémur derecho más allá del paralelo, espinilla derecha invertida, dedos del pie derecho apuntando hacia arriba, codo izquierdo doblado entre 45 y 90 grados, mejilla izquierda alta. El cuerpo se ve como un número "4" desde la vista de perfil.

El A-Skip también fomenta la colocación de la bola del pie directamente debajo del centro de masa del cuerpo. Recuerda que correr es un movimiento de empuje, no de tracción. La bola del pie golpea el suelo creando una fuerza que te impulsa hacia adelante. No debe golpear frente a su centro de masa; hacerlo te obliga a moverte de manera menos eficiente mientras corres.

Realizado correctamente, la coordinación neuromuscular, o la forma en que el cerebro controla los músculos, se ve reforzada por el A-Skip. Los impulsos nerviosos que envían señales a los músculos se aceleran debido a una mejor comunicación. Esa conexión potenciada abre tu capacidad para dejar atrás ese cuerpo de padre.

4 trucos antes del running para correr más y mejor.

Cómo hacer saltos en A o A-Skip

-Mantente erguido. Levantándote del suelo con la pierna izquierda, levanta la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados mientras doblas el brazo izquierdo como si estuvieras corriendo. Tu muslo debe estar arriba paralelo al suelo. Tu pie izquierdo dará un pequeño salto doble hacia adelante.

-Cuando la bola de tu pie derecho aterrice, repite el movimiento mientras levantas la pierna izquierda y el brazo derecho. Continúa alternando las piernas durante 20 pasos en total.

-Torso alto.

-Buen “puñetazo” en el suelo desde la bola del pie.

-Buen balanceo de brazos: brazo derecho con pierna izquierda. Brazo izquierdo con pierna derecha.

-Piensa en movimientos rápidos despegados del suelo.

-Encuentra tu ritmo. Entonces ponte técnico. Si encuentras tu ritmo, es más fácil volverte técnico dentro del espacio de ese ritmo. Lo contrario, encontrar el ritmo dentro de una técnica, es un desafío

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