El ejercicio de remo con TRX para muscular tu tren superior: espalda, hombros e incluso pecho

·3 min de lectura
Photo credit: Kat Wirsing
Photo credit: Kat Wirsing

Ya has hecho remo antes, y ahora sabes que el remo construye algunos músculos de la espalda que protegen tus hombros y al mismo tiempo te dan es forma de V tan deseada. Pero pocos remos desafían a tu cuerpo como lo hace la Loaded TRX Reach Row.

Un movimiento recomendado por el director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel. El Loaded TRX Reach Row ofrece dos beneficios que pocos remos tienen. En primer lugar, te desafía a controlar tu peso corporal, algo que toda persona debería aprender a hacer, según Samuel. "Puedes levantar todas las pesas que quieras", dice Samuel, "pero muy a menudo, cuando levantas una carga externa, puedes volverte perezoso con tus abdominales, glúteos y otros músculos estabilizadores. Eso no puede suceder cuando te estás desafiando a ti mismo con el peso corporal".

Este finisher de remo dispara tus músculos y arrasa con las calorías.

Varias variaciones del remo invertido te ayudan a hacer que la fila de peso corporal funcione, pero ninguna de ellas puede igualar la otra característica de Loaded TRX Reach Row: desafío rotacional. La mayoría de los ejercicios (y la mayoría de los remos invertidos) lo mantienen en lo que se llama el plano "sagital", con toda tu energía empujándote hacia adelante o hacia atrás en la misma dirección en la que caminas. El Loaded TRX Reach Row te empuja a girar en la cintura, y debido al peso que está susando, ayudarás a estirar los abdominales y las caderas en la parte inferior del movimiento, mientras empujas los abdominales y los glúteos para contraerse (y contraerse duro) mientras alcanzas una mancuerna muy ligera hacia el techo.

8 ejercicios de remo para perder grasa y ganar músculo.

Todo esto no solo desarrolla ese músculo tan importante de la espalda media. También esculpe tus abdominales y hombros, e incluso podría ayudar a tu pecho más de lo que te imaginas. La mejor parte: mientras usas peso, no necesitarás usar un peso grande. Incluso una mancuerna de solo 3 kilos puede crear un desafío en el Loaded TRX Reach Row. ¡Así que toma un TRX y coge un peso ligero, y prepáratee para fortalecer su espalda (y más).

El remo con TRX más efectivo

  • Cuélgate debajo de un TRX, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies apoyados en el suelo, los abdominales y los glúteos apretados, tu mano izquierda agarrando el mango del TRX. Sostén una mancuerna en tu mano derecha, colgando hacia el suelo. Aprieta los omóplatos.

  • (Para hacer que todo el movimiento sea más difícil, mueve el torso para que la espalda quede más cerca de la paralela al suelo. Para hacerlo más fácil, camina con los pies hacia atrás para que el torso quede más cerca de la perpendicular al suelo).

  • Aprieta los omóplatos, los abdominales y los glúteos. Ahora gira tu mano derecha hacia afuera y hacia el techo, contrayendo tus abdominales mientras lo haces.

  • Levanta la mancuerna lo más alto que puedas, mientras remas simultáneamente todo tu torso hacia el cable TRX, apretando los omóplatos.

  • Baja con control, luego rota tu pecho hacia el lado derecho y lleva la mancuerna hacia el suelo, estirando tus abdominales.

  • Eso es 1 repetición; haz 3 series de 8-10 por lado.

El remo de alcance Loaded TRX se usa mejor al final de tu entrenamiento, ya sea que lo utilices como ejercicio final en un día de espalda o en un día de la parte superior del cuerpo. También puedes usarlo como un finisher sólido en un circuito de cuerpo completo, un movimiento que lo hace girar el torso, una función que a veces se deja fuera de muchos entrenamientos.

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente