Ejercicio de plancha: el reto definitivo que pondrá a prueba tus abdominales

Por Redacción Men's Health
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  • Planchas, planchas y más planchas: el reto en 3 pasos para tus abdominales

Si llevas tiempo haciendo la plancha para trabajar tus abdominales, seguro que te apetece un nuevo reto para sacarle el máximo partido a este ejercicio. Y nos hemos fijado en esta publicación de la cuenta de instagram @livefitness24 y el entrenador personal Felipe Bejarano, que propone esta progresión en 3 pasos de la plancha isométrica.

Ejercicio de plancha: reto en 3 pasos para tus abdominales

Primer paso

La plancha tradicional, con los codos en el suelo en línea con los hombros, y sin hundir la cadera. Espalda recta, glúteos y core firmes, y procurando que la cadera no se hunda. Un minuto de duración.

Segundo paso

Evolución de la plancha tradicional, llevando los codos un poco por delante de la línea de nuestros hombros, provocando mayor tensión en nuestro core y abdomen. Por lo demás, todo igual, core y glúteos fuertes y sin doblar la espalda ni bajar la cadera. Entre 30 y 45 segundos.

Tercer paso

Último paso, el más difícil de todos, con los brazos estirados por completo y apoyando las manos en lugar de los codos. Respeta todos los principios anteriores en cuanto a glúteos, core, espalda y cadera e intenta aguantar entre 20 y 30 segundos.

Para evitar lesiones, procura no abusar de este reto ni hacerlo más de una vez a la semana. Solo es una manera de hacer tus entrenamientos de abdominales más divertidos y darle un nuevo enfoque al ejercicio de la plancha.

Y recuerda completar tus rutinas para el six pack con elevaciones de piernas, crunches y todas las variantes que se te ocurran para desafiar tu recto abdominal todas las semanas. Y recuerda descansar mínimo un día para que el músculo crezca y se defina mejor.