Todo sobre el ejercicio infalible de María Pombo para elevar glúteos

maria pombo
Así trabaja María Pombo sus glúteos en el gymInstagram @mariapombo

Aunque en nuestra lista de objetivos fitness todas soñamos con poder hacer dominadas, tener una espalda fuerte o presumir de abdominales de acero (esta rutina de abdominales pueden ayudarnos a esto último), vamos a ser claras: probablemente en el top 1 está el conseguir unos glúteos redondeados y fuertes. No en vano nos sabemos casi todos los ejercicios habidos y por haber para trabajarlos: que si hip thrust, que si sentadillas enfocadas para glúteo, que ejercicios de aislamiento de glúteo...

Si nos pusiésemos a escribir un libro sobre ellos probablemente fuese largo. Muy largo. ¿El último ejercicio que hemos añadido a nuestras rutinas? Las subidas a cajón a una pierna con zancada. No es precisamente un ejercicio nuevo, lo sabemos, pero lo hemos visto en el último entrenamiento de María Pombo y hemos dicho: lo vamos a hacer en nuestro próximo día de pierna.

Es un ejercicio sencillo pero que para conseguir trabajar al máximo los glúteos tenemos que realizar con buena técnica. Lo primero es colocarnos: podemos utilizar tanto un cajón, como la influencer, como un banco o cualquier superficie algo elevada que tengamos a mano. Una vez tengamos bien colocado nuestro material, pasaremos a hacer el ejercicio.

Subiremos con una pierna al cajón, poniendo todo el peso en la pierna que sube y evitando impulsarnos con el salto (sino no trabajamos tanto los glúteos ni los cuádriceps). Desde ahí subimos hasta llegar arriba, subiendo la pierna contraria flexionada, y bajamos, a poder ser lenta y controladamente. Aquí tenemos dos opciones: hacer una zancada como la influencer o repetir directamente la subida, en función de cuán controlado tengamos el ejercicio.

También podemos utilizar una mancuerna y hacer un press militar al subir, pero esto es opcional