El mejor ejercicio para hacer crecer tus antebrazos

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Cada semana, el entrenador Athlean-X, Jeff Cavaliere, publica contenido en YouTube en el que comparte su conocimiento y experiencia sobre cómo desarrollar fuerza y tamaño en grupos musculares específicos. En su video más reciente, muestra cómo hacer crecer los antebrazos y hacerlos más anchos y fuertes al prestar especial atención a dos músculos específicos: el braquiorradial y el extensor radial del carpo.

Cavaliere explica que, al enfocarte en el braquiorradial, debes concentrarte en la flexión del codo. Recomienda levantar una barra recta o una barra EZ y realizar curls inversos, lo que prona su agarre y, por lo tanto, coloca más trabajo en el braquiorradial en lugar de en el bíceps. Del mismo modo, para asegurarte de que el braquiorradial, y no el braquial, esté haciendo todo el trabajo, recomienda acortar el rango de movimiento en el curl, comenzando con la barra en la cintura y luego haciéndolo casi como un curl de arrastre inverso levantándola en línea recta.

Mientras tanto, la extensión de la muñeca ataca el extensor carpi radialis. Para reclutar este músculo en el mismo curl, todo lo que tienes que hacer es levantar las muñecas en el extremo superior del movimiento. "Esto martillará ambos músculos al mismo tiempo y los iluminará de una manera que probablemente nunca antes hayas experimentado", dice Cavaliere.

La importancia de la sobrecarga progresiva

Por supuesto, la sobrecarga progresiva es un factor importante en el crecimiento muscular, por lo que Cavaliere también sugiere un ejercicio en el que podrás levantar más peso: el curl de martillo con mancuernas. Señala que aquí se trabajarán los bíceps y el braquial debido al patrón de movimiento y la falta de pronación completa, pero añade que funciona bien como parte de una combinación uno-dos con el curl inverso.

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