El ejercicio 2x1 con el que Nieves Álvarez trabaja abdomen y glúteos

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Photo credit: @nievesalvarez - Instagram
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Si hay algo que nos gusta eso son las rutinas de entrenamiento rápidas y efectivas. Cuando no tenemos tiempo o estamos más bajas de ánimos pero queremos cumplir con nuestro ejercicio diario, lo mejor que podemos hacer son ejercicios combinados y rutinas HIIT con las que darlo todo en menos tiempo. Por eso, el último ejercicio que le hemos visto hacer a Nieves Álvarez va directo a nuestra lista de favoritos.

Se trata de un ejercicio combinado, en el que se trabajan abdomen y glúteos en un solo movimiento, lo que hace que ahorremos tiempo en el gimnasio y hagamos un entrenamiento igual de efectivo. Además, para trabajar aún más, la modelo lleva pesas en los tobillos que hacen que este ejercicio sea todavía más completo.

Nieves entrena habitualmente haciendo el método de Tracy Anderson y este ejercicio es parte de una rutina de ejercicios que ha hecho la modelo. Bajo el título "si quieres, puedes", nos mostraba este vídeo que sale entrenando en domingo. Porque lo fines de semana, ¡también se suda la gota gorda!

El ejercicio que te ahorra tiempo en el gimnasio

Para hacer este ejercicio con la misma efectividad que la modelo vas a necesitar unas pesas en los tobillos.

Y ahora, sobre la esterilla, te colocas en posición de plancha y haces un rebote para hacer tensión en el abdomen. A continuación, apoyas una rodilla en el suelo y haces una elevación con la pierna contraria para contraer el glúteo. Esto sería una repetición. Después se volvería a la plancha y se haría con la pierna contraria.

Puedes incluir este ejercicio en tus rutinas haciendo 20 repeticiones para lograr una rutina HIIT quemacalorías muy completa.