Qué es la dieta GOLO: beneficios, alimentos, procedimiento, contras…

qué es la dieta golo beneficios, alimentos, procedimiento, contras… para deportistas
Qué es la dieta GOLO: beneficios, alimentos...Getty Images

Hoy en día existen multitud de dietas para ayudarnos a perder peso. Pero, con tantas opciones, lo más normal es que muchos de nosotros estemos algo perdidos. Una de ellas es la dieta GOLO, y para ayudarnos a comprenderla hemos consultado con la nutricionista deportivo Clara Sánchez, que a continuación nos va a contar todo lo que necesitamos saber sobre ella.

¿Qué es la dieta GOLO?

La dieta GOLO es un tipo de régimen alimenticio que tiene una duración de 30 a 90 días, pudiendo llegar a perder peso de forma rápida y segura, donde no es necesario contar calorías. Lo que se busca con esta dieta es bajar de peso y controlar los niveles de insulina en sangre.

Fue creada por un grupo de farmacéuticos y médicos donde se combina una alimentación saludable y el uso de suplementos en forma de pastillas llamados GOLO RELEASE (pudiendo ser el plan de 30 a 90 días), estas pastillas están compuestas principalmente de magnesio, cromo y zinc.

¿Cómo llevar a cabo la dieta GOLO?

A la hora de realizar la dieta GOLO, las personas deben consumir tres comidas al día (desayuno, comida y cena) y se le asignan 1 a 2 porciones estándar de cada uno de los siguientes grupo de alimentos: carbohidratos, proteínas, vegetales y grasas. Los tamaños de las raciones varían en función del grupo de alimentos al que pertenezcan.

Los alimentos más recomendados son:

  • Proteína: huevo, carne magra, pescado blanco, pescado azul (rico en omega 3), marisco y productos lácteos bajos en grasa.

  • Carbohidratos: fibra integral, bayas, fruta o legumbres.

  • Verduras: espinaca, col rizada, rúcula, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, apio, pepinos, calabacín…

  • Grasas: aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, semillas de lino, chía o sésamo, nueces…

La dieta GOLO se basa en alimentos saludables, es por ello que debes evitar alimentos tales como:

  • Bebidas carbonatadas, refrescos y altas en azúcares.

  • Productos lácteos: Yogures, queso, mantequilla, helado, leche…

  • Alimentos procesados: Bollos, fritos, galletas, productos horneados

  • Carnes rojas grasas.

Además hay que tomar las pastillas y realizar al menos 45 minutos de ejercicio todos los días.

qué es la dieta golo beneficios, alimentos, procedimiento, contras… para deportistas
Getty Images

Beneficios de la dieta GOLO

Los beneficios de la dieta GOLO son múltiples, tales como:

  • Ayuda a estimular el metabolismo.

  • Aumenta los niveles de energía.

  • Estimula la perdida de grasa.

  • Ayuda a controlar los niveles de insulina.

Contras:

  • Precio de los suplementos.

  • Dificultad de adherencia a la dieta.

  • Náuseas

  • Molestias digestivas

  • Falta de evidencia medica.

Dieta GOLO y deporte

La dieta GOLO tiene como objetivo principal disminuir la resistencia a la insulina, es por ello que no está centrada en la mejora física y de resistencia de los deportistas, además es una dieta muy baja en calorías por lo que seria contraproducente en aquellos deportistas que quieran ver buenos resultados físicos.