¿Cómo es la dieta y entrenamiento del actor Kevin Hart para estar en la mejor forma física de su vida?

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Kevin Hart es un conocido comediante, actor y estrella de la televisión estadounidense. Pero más allá de sus chistes, está muy comprometido con su dieta y su entrenamiento (aunque se niegue a entrenar con sus amigos The Rock o Mark Wahlberg), y es momento de analizarlos en detalle.

La dieta de Kevin Hart

Kevin Hart siempre ha mantenido una dieta saludable. Ha reducido el uso de productos lácteos desde principios de la década de 2000. En 2019, decidió convertirse en vegano. Sin embargo, ocasionalmente consume alitas de pollo para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.

Hart tiene una dieta meticulosamente planificada que tiene un fuerte énfasis en las proteínas y se aleja de los carbohidratos azucarados. La proporción de macronutrientes que mantiene en sus comidas es carbohidratos: 25%, proteínas: 40% y grasas: 35%.

Se asegura de consumir muchas proteínas magras, sin carne, todos los días. Su comida habitual es una tostada de aguacate con claras de huevo revueltas para obtener una dosis saludable de fibra y ácidos grasos omega-3.

A menudo, Hart come una hamburguesa vegetariana para el almuerzo junto con una ensalada verde. Suele consumir una cena ligera, a veces incluso sólo una ensalada para cenar. La fruta y los frutos secos son sus aperitivos favoritos. Rara vez consume pan.

El desayuno de Kevin Hart suele consistir en cuatro huevos revueltos con una variedad de frutas (plátano, naranja, manzana). Consume un batido de proteínas después del entrenamiento. Una cena típica de Hart consiste en pescado, ensalada y frutos secos.

Rutina de entrenamiento de Kevin Hart

A Kevin Hart le gusta hacer ejercicio por la mañana temprano (empieza a las 5, como le confesó hace poco a Mike Tyson). Aunque suele entrenar seis días a la semana y enseñárnoslo en Instagram, se toma un descanso cada ocho o diez semanas.

Lunes: Pecho y brazos

Sus regímenes de ejercicios comienzan con un fuerte énfasis en la parte superior del cuerpo. Incluye los siguientes ejercicios en su rutina:

Press de banca inclinado con mancuernas (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Extensión de tríceps en el aire (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Vuelos de pecho (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Flexiones (3 series hasta el fallo)

Press de banca con peso (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Planchas (3 series de más de 90 segundos).

Martes: Cardio

Kevin Hart corre una ruta de ocho kilómetros el martes. Suele hacer estiramientos dinámicos antes y después.

Miércoles: Hombros y piernas

Para evitar que las piernas se vuelvan demasiado flacas, la mayoría de los chicos deberían prestar mucha atención a esta zona. Hart realiza todos los movimientos desafiantes del entrenamiento en ocho repeticiones o menos por serie.

Press militar (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Elevaciones laterales (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Press Arnold (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Elevaciones de isquiotibiales (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Press de piernas (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

En una máquina de pressde piernas, elevaciones de pantorrillas (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Sentadillas de espalda (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Planchas laterales (90 segundos por serie y de 2 a 3 series por cada lado).

Jueves: Cardio

Kevin Hart intenta llevar un ritmo más lento y una variedad de movimientos durante este entrenamiento. Pasa 20 minutos haciendo una serie de remos en la máquina de remo. Después, pasa otros 20 minutos en la elíptica.

Viernes: Espalda y brazos

Remo con mancuernas (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Curl con mancuernas (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Balanceo con kettlebell (3 series hasta el fallo)

Deadlift (3 series de 8 a 10 repeticiones cada una)

Los sábados, opta por un entrenamiento de Crossfit del día y el domingo suele ser un día de descanso para él.

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