El 'devil press' se va a convertir en tu nuevo ejercicio favorito (aunque seguramente sea una relación de amor-odio)

·2 min de lectura
Photo credit: SrdjanPav - Getty Images
Photo credit: SrdjanPav - Getty Images

Todas sabemos que el mundo se divide en dos tipos de personas: las que aman los burpees y las que los odian (un último grupo que, además, se suele multiplicar cada vez que se enteran de cuántos burpees hay que hacer al día para ver resultados). Pues hoy nosotras venimos a crear aún más división porque desde hoy para nosotras el mundo se divide entre quienes aman el 'devil press' y quienes lo odian. Y es que estos dos ejercicios tienen muchas cosas en común.

Puede que nunca hubieses oido hablar del 'devil press', pero es un ejercicio tremendamente popular entre los círculos de CrossFit y entrenamientos funcionales. ¿La razón? Trabaja de forma intensa todo nuestro cuerpo. Y no necesitamos de mucha equipación: un par de mancuernas serán suficientes para ejecutarlo.

Como hemos comentado anteriormente es un ejercicio muy completo en el que involucramos tantos grupos musculares que podríamos decir que "trabaja todo el cuerpo". Tren superior (bíceps, tríceps, hombro, espalda, etc) y tren inferior (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales...) trabajan prácticamente por igual.

No es un ejercicio especialmente sencillo, todo sea dicho, pero lo cierto es que cuando hagamos rutinas de alta intensidad o queramos trabajar todo el cuerpo nos puede venir genial. Así que si quieres dominar la técnica atenta porque te explicamos paso a paso el movimiento:

Cómo hacer correctamente el 'devil press'

  • Coloca dos mancuernas en el suelo delante de tus pies. Baja a por ellas de un salto y sujetando las mancuernas con ambas manos, haz una pequeña flexión. El pecho tiene que tocar el suelo.

  • Desde ahí salta con las mancuernas en la mano, colocándote en posición de sentadilla y haciendo un movimiento similar al swing con las pesas.

  • Haz un press militar y sube las pesas por encima de la cabeza. Bájalas y repite de nuevo el movimiento.

Consejos para un 'devil press' perfecto

Si ya tienes las nociones básicas para hacer este ejercicio, lo ideal es que primero pruebes con mancuernas de poco peso para irle pillando el truco al ejercicio y habituarte al movimiento. Además te dejamos unos consejos que la entrenadora y nutricionista Cass Olholm (@cassolholm en redes sociales), portada de la edición australiana de Women's Health, ha compartido para mejorar la forma de nuestro 'devil press'.

  • Al bajar y apoyarnos en el suelo con las mancuernas, debemos abrir lo suficientemente los brazos para que el pecho tenga espacio para bajar cómodamente.

  • Cuando estemos subiendo para volver a la posición inicial, mantener la espalda recta y fuerte al recoger las mancuernas.

  • Al subir, mientras que las mancuernas se balancean entre las piernas, debemos mantener la tensión en los isquiotibiales.

Material para el 'devil press'

Ya hemos dicho que para este ejercicio solo necesitamos un par de mancuernas, así que si te animas a probar el 'devil press' en casa hazte con unas y estarás preparada:

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente