Despídete de los excesos veraniegos con esta rutina quemagrasas de menos de 20 minutos

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Photo credit: AleksandarGeorgiev - Getty Images
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¡Ay, chicas, qué os vamos a decir de los excesos veraniegos que no sepamos todas ya! Como suele decir el dicho popular: lo hecho, hecho está. No merece la pena que sigamos invirtiendo segundos pensando en ese delicioso helado -aunque, con esta heladera superrebajada, tal vez, no tienes que prescindir de estos manjares dulces para paliar las altas temperaturas- o, en esos minutos, tumbadas en la hamaca dejando a un lado nuestro buen hábito de hacer 100 sentadillas todos los días.

Al fin y al cabo, las vacaciones son la excusa perfecta para dar al botón de pausa para, recargar la energía, y retomar esos buenos hábitos saludables por todo lo alto.

Y qué mejor manera de hacerlo que con una buena e intensa rutina quema grasa que tan solo dura 19 minutos… ¿existe mejor manera para comenzar septiembre? Lo dudamos.

En concreto, hablamos de esta interesante rutina full body constituida por cinco ejercicios con la que logramos activar y quemar esas calorías acumuladas. Y para ello, tan solo necesitamos, aunque no es imprescindible, el clásico step o plataforma recurrente en las clases de aeróbic. Como este, con opción de tres alturas de lo más completo y práctico con un montón de valoraciones sobresalientes.

Y si te gusta entrenar con esta herramienta, tal vez, estás lista para sacarle el máximo partido copiando la rutina de Lucía Rivera con step.

Quema la grasa acumulada con esta rutina de 5 pasos

El entrenamiento ideado por Jousfit nos propone dejar a un lado la cinta de running para activar el cardio, para realizar tres series, con dos minutos de descanso entre ellas, de cinco ejercicios sin descanso entre ellos.

  1. Sentadilla de lado a lado. Iniciamos esta rutina llena de movimiento para incentivar el cardio, con este ejercicio con una duración estimada de un minuto. Para ello, como vemos en el vídeo, realizamos una sentadilla mientras, con un salto, vamos intercambiando la pierna apoyada y flexionada sobre el step.

  2. Mountain climbers cruzados. Apoyando las manos en el step y con los brazos completamente rectos, como si fuéramos a realizar una flexión, realizamos este popular ejercicio donde conducirás tu rodillas derecha hacia tu codo izquierdo y la izquierda hacia el derecho. Con ello, no solo trabajamos las piernas, los tríceps y los hombros, sino que, también, conseguimos activar la zona de los oblicuos con ese trabajo cruzado de opuesto. La experta dicta realizar este movimiento durante un minuto.

  3. Zancada con salto. Con una estimación de treinta segundos para cada pierna, procura tener el torso recto y erguido procurando que tu rodilla delantera esté flexionada formando un ángulo de 90º cada vez que tocas el step. Después, toma impulso desde la plataforma y vuelve a repetir el movimiento.

  4. Sentadilla con salto. Durante un minuto y ayudadas por el step, realizamos este popular ejercicio con el que conseguimos trabajar los glúteos y los cuádriceps. Para ello, tan solo tienes que comenzar con una sentadilla clásica y, tras presionar con los pies para enderezar las piernas, saltar mientras balanceas los brazos rectos por detrás del cuerpo, apoyando en cada salto tus pies en el step.

  5. Salto de lado a lado. Y, para terminar, durante treinta segundos realiza este movimiento de cardio donde tan solo tendrás que apoyar tus manos en el step, como si fueras a realizar una plancha nuevamente, y tomando impulso mover las piernas juntas de un lado a otro.

Sencillo, ¿verdad?