Desmintiendo mitos sobre el deporte y el embarazo con Ana Peleteiro

ana peleteiro entrena durante el embarazo
Ana Peleteiro desmiente mitos embarazo y deporteFERNANDO ROI / WOMEN'S HEALTH

Poco a poco estamos cambiando el concepto de maternidad que tenemos cuando pensamos en el deporte, dejando de ver a las embarazadas como mujeres frágiles que solo necesitan descansar y entendiendo que también pueden hacer ejercicio o entrenar. Muchas de nosotras conocemos todos los beneficios de entrenar durante el embarazo, tanto para nosotras como para nuestro bebé, y somos conscientes de que siempre que nos asesoremos bien y escuchemos a nuestro cuerpo no hay por qué dejar el deporte a un lado.

Pero lamentablemente aún queda mucha desinformación sobre este tema, la gran mayoría motivada por las típicas creencias populares erróneas. Que si "no puedes entrenar estando embarazada", que si "no puedes coger ningún peso", que si "olvídate de hacer cualquier tipo de cardio"... Podemos contar los mitos que corren sobre el embarazo y el deporte por decenas. Por eso hemos querido aprovechar que la portada de Women's Health de este mes es Ana Peleteiro, medallista olímpica y futura mamá, para desmentir con ella algunos de los mitos más extendidos.

No se puede entrenar la zona abdominal durante el embarazo

Este es uno de los mitos más extendidos y podemos llegar a entender el por qué, ya que es la zona donde estamos creando vida. Pero la atleta es clara y concisa a la hora de responder: "es un mito. Obviamente sí se puede entrenar la zona abdominal, siempre todo adaptado y con un profesional a tu lado, pero claro que sí".

Solo se pueden hacer deportes ligeros como el yoga, el pilates...

¿Cuántas veces hemos escuchado que las embarazadas deberían solo hacer deportes ligeros? Nosotras prácticamente hemos perdido la cuenta, desde luego. Sin embargo nada más lejos de la realidad, como bien explica Ana Peleteiro. "Esto también depende mucho de las personas, pero obviamente es un mito. Al fin y al cabo depende de lo que hayas hecho a lo largo de tu vida. Yo que he sido atleta si durante el embarazo me quedo para va a ser muchísimo peor que cualquier cosa" afirma.

ana peleteiro entrena durante el embarazo
Ana con bolero HIIT 45 second, sujetador de lactancia ADIDAS by Stella McCertney High Support y mallas cortas Tailored HIIT 45 Seconds Training y zapatillas Dropstep Trainer, todo de ADIDAS.Fernando Roi / Women's Health

Correr durante el embarazo es peligroso para el bebé

Como comentábamos, los deportes de alto impacto suelen ser los más temidos a la hora de entrenar con embarazadas y sin duda el running o carreras cortas están entre el top tres de los deportes más temidos. Ana Peleteiro tiene claro que este miedo es infundado porque "al fin y al cabo el embarazo es un estado, no es una enfermedad, así que hay que escuchar al cuerpo".

En todos los embarazos se entrena igual

Seguro que las embarazadas o mamás de la sala se verán reflejadas en la frustración de intentar hacer algún entrenamiento que vemos en internet a otra embarazada, no poder ellas y pensar, ¿pero por qué yo no?

ana peleteiro entrena durante el embarazo
Ana Peleteiro con top PowerImpact Luxe Training Medium-Support HIIT, mallas cortas Tailored HIIT 45 seconds training y zapatillas Dropstep Trainer, todo de ADIDAS. Material deportivo de Crys Dyaz.FERNANDO ROI / WOMEN'S HEALTH

La respuesta, como bien ha ejemplificado Ana Peleteiro, es fácil: "cada embarazo es un mundo, cada persona es un mundo: hay embarazos de riesgo, embarazos que no... Al fin y al cabo es todo rodearse de un buen equipo que te sepa escuchar y aconsejar, y que estén a tu lado durante todo el embarazo". Por lo que sí, puede que lo que le funciona a tu amiga no te funcione a ti ¡y no pasa nada! Tienes que encontrar lo que vaya bien para ti.

El entrenamiento de fuerza no está recomendado

Si los deportes de alto impacto están mal vistos, con los entrenamientos de fuerza ocurre lo mismo: siempre suelen querer recomendar a las embarazadas que se alejen de las pesas o ejercicios de fuerza. Y como bien explica Peleteiro, esto es otro mito. "El entrenamiento de fuerza durante el embarazo es esencial. Al fin y al cabo vas a tener un sobrepeso, vas a tener un parto en el que vas a tener que empujar y hacer fuerza para sacar a tu bebé... La fuerza está súper recomendada y a mí me está dando la vida porque me siento súper bien. El cuerpo que tengo a día de hoy es gracias a este trabajo de fuerza que hemos hecho".

Después del embarazo no se puede hacer deporte de alto impacto

Sí que es cierto que hay que dejar un tiempo después de dar a luz antes de hacer ejercicio de nuevo, pero esto no quita que no podamos volver a hacer deporte de alto impacto después del embarazo. ¿El mejor ejemplo? La propia medallista olímpica. "Después del embarazo yo voy a volver a hacer triple salto, que creo que no hay deporte con más impacto en el mundo, y claro que se puede" afirma.

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Sujetador PowerImpact Training Medium-Support TechFit, mallas 7/8 TechFit V - Shaped Elastic y zapatillas Supernova 2.0, todo de ADIDAS. Estirilla de Crys Dyaz.FERNANDO ROI / WOMEN'S HEALTH

No hace falta prepararse para el embarazo

El embarazo no es que digamos un paseo, sobre todo para muchas que sufren desde el minuto uno prácticamente todos los síntomas "negativos", y por ello "hay que prepararse muchísimo, físicamente y mentalmente" afirma Peleteiro.

Tienes que comer por dos

Otro mito muy extendido es que las embarazadas tienen que comer el doble para alimentar bien al bebé. "Esto es súper equívoco. Tienes que comer lo que el cuerpo te pida" explica la medallista. "Yo durante los dos primeros meses de embarazo no comí en absoluto más de lo normal. Incluso podría decirte que comía algo menos, porque me llenaba antes. Y ahora sí que a lo mejor estoy notando que tengo más hambre pero es normal, mi hija tiene ya un tamaño considerable y necesita más gasolina. Pero es lo que cuerpo te pida, no comer por dos, porque al final lo que comas se retiene. Y luego cuesta más volver a vernos como estábamos" sentencia.