Descubre la tabla de ejercicios perfecta para no engordar en vacaciones

Por Esperanza Jiménez
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From Diez Minutos

Puede parecer ridículo entrenar 5 minutos al día y, dependiendo de la preparación física de cada persona, puede no servir absolutamente de nada, es cierto. Alguien que está en muy buena forma y entrena de manera habitual, sumarle 5 minutos a su rutina podría resultar irrisorio. Pero si lo que buscamos es hacer una pequeña quema calórica extra para esa tapa o esa copa también extra que vamos a ingerir en vacaciones, te será muy útil esta tabla de ejercicios recomendada por los expertos del club deportivo David Lloyd Aravaca. Se trata de hacer ejercicio de alto impacto en el menor tiempo posible. No hay excusa.

¿Cómo se hace?


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Elige un ejercicio global y que eleve mucho el pulso (pueden ser flexiones pliométricas, dominadas, sentadillas con salto…) y altérnalos para trabajar todo el cuerpo.

Utiliza un protocolo tábata. Es decir, haz 20 segundos de trabajo muy rápido, sacando el mayor número de repeticiones posibles del ejercicio en cuestión. Haz un total de 8 series y descansa 10 segundos entre una y otra. Esto sumará 4 minutos de trabajo efectivo.

Comienza calentando. Si no quieres lesionarte, empieza la sesión calentando las articulaciones durante un minuto. Ya tienes los 5.

Y de comer, ¿qué?

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La nutricionista y dietista Marta Vallejo nos da también las pautas no para perder peso en vacaciones pero sí, al menos, para mantenernos. “Es normal que la gente cambie por completo la dieta y luego se sorprenda del aumento de peso”, dice. Por eso, recomienda:

No tires por tierra los esfuerzos que haces en el año. No está mal tomar un helado de vez en cuando, pero no uno cada día.

•Puedes comer lo mismo que el resto de tus amigos, pero en menor cantidad.

•Cuando vayas a picotear, ponlo primero en un plato para que veas lo que suman todas las tapitas juntas.

•Evita los restaurantes tipo buffet. Todo te entrará por los ojos y picarás.

•Sustituye los refrescos por té frío.

Tu kit ideal

1. Zapatillas Stan Smith, de Adidas, 64,95 €.

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2. Zapatillas
Gel-Kayano 25, de Asics, 135 €.

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3. Top de deporte, de Champion, 35 €.

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4. Reloj que monitoriza ritmo cardíaco, entrenos... Apple Watch Serie 4 Nike+e, de Apple, 429 €.

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5. Pantalón de deporte, de Reebok, 27,95 €.

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8. Crema facial especial para protegerte mientras haces deporte, Sport SPF 50 de Babaria, 7,40 €.

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