El brutal entrenamiento semanal de Jason Statham camino de los 55 años

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Photo credit: Men's Health
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Pese a que Jason Statham no tiene una rutina de entrenamiento fija, un poco como su vida antes de ser actor, pues varía dependiendo de si está preparando un papel exigente o no, su preparador Logan Hood nos ha revelado cómo se ejercita la estrella del cine de acción en una semana normal. Ejercicios de fuerza, resistencia y potencia, con solo un día de descanso y mucha técnica crossfit. Entre vídeo y vídeo con Sly Stallone de cara a Los Mercenarios, veamos un poco más de su vida...

Sabemos que el plan de entrenamiento de Jason Statham incluye entrenamiento con pesas, ejercicios de agilidad y movilidad y ejercicios cardiovasculares. La combinación le permite mantener su físico musculoso al tiempo que mantiene su atletismo general. En resumen, está diseñado para construir músculo, quemar grasa y mejorar su atletismo general. Sus entrenamientos suelen consistir en protocolos de entrenamiento de alta intensidad.

Como decimos, la variedad es la clave para desarrollar un cuerpo sano y en forma. Por ejemplo, Jason Statham cambia sus entrenamientos con frecuencia, haciendo diferentes ejercicios y rutinas para dirigirse a múltiples grupos de músculos a la vez. Suele incorporar a su rutina de entrenamiento el levantamiento de pesas en forma de pirámide. Se trata de una técnica que aumenta las repeticiones de un determinado ejercicio de una a cinco, con una repetición en la primera serie, dos repeticiones en la segunda, y así sucesivamente. En ese sentido, tiene una opinión diferente sobre el culturismo que la mayoría; quiere hacerse fuerte y poderoso, no solo grande.

En lo que respecta a la dieta y la nutrición, Jason Statham es minimalista. Mantiene una dieta limpia y sencilla haciendo seis comidas al día y limitándose a un total de 2.000 calorías. Evita el azúcar, los alimentos con alto contenido en glucosa, como los zumos de frutas, la pasta, los dulces, la harina y el alcohol. También trata de no comer más tarde de las 7 de la tarde para poder descansar bien por la noche.

Pero hagamos un detallado semanal día por día de cómo es su vida en el gym basándonos en los tips de su entrenador.

El entrenamiento de Jason Statham

Lunes: peso muerto 1RM

El objetivo es construir fuerza pura con uno de los ejercicios más efectivos, el peso muerto. Jason intenta progresar así en su 1RM o Repetición Máxima, con un calentamiento previo dividido en dos partes: 10 minutos de remo para completar 2.274 metros y un circuito piramidal de flexiones, dominadas y sentadillas con barra.

Para el peso muerto, arranca con un peso ligero, un 35 por ciento de su 1RM, y luego va añadiendo peso al mismo tiempo que reduce las repeticiones. Y a medida que se acerca a su Repetición Máxima, que está en torno al doble de su peso corporal, aumenta a 3 minutos el descanso entre series.

Acaba la jornada en la piscina, con 10 minutos de trampolín, disciplina en la que compitió de joven. Favorece sus habilidades motoras, mejora el sistema linfático y elimina toxinas.

Martes: circuito funcional

Entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios multiarticulares y, de nuevo, calentamiento en dos partes. Primero remo, 10 minutos para completar 2.238 metros, y luego 4 series de 4 ejercicios con un descanso mínimo entre ejercicios de 10 segundos: dominadas en anillas, farmers hold con pesas rusas, L-Sit en equilibrio en barras paralelas y sentadillas aéreas.

El entrenamiento posterior es una rutina conocida como Big Five 33, ideada por el entrenador de fuerza Dan John, que consiste en un circuito de 5 ejercicios que realiza un total de 10 veces. Los pesos deben ser ligeros para ir más rápido y descansar lo menos posible.

Front squats, pull ups, flexiones con banco, power cleans y elevaciones de rodillas en barra. Empieza con 10 repeticiones de todos los ejercicios en la primera serie, luego 9, 8, y así sucesivamente hasta hacer solo una repetición por ejercicio. Al final son 55 repeticiones de cada ejercicio.

Miércoles: entrenamiento a intervalos de remo

El calentamiento, de nuevo remo, con 10 minutos y una distancia a completar de 2.102 metros. Luego te tocarán seis intervalos de 500 metros en sprint, con tres minutos de descanso entre ronda y ronda.

Para terminar, hace unos pasos de granjero con pesas rusas unos 500 metros lo más rápido posible.

Jueves: front squats

Calentamiento en dos partes: remo, 10 minutos y 2.095 metros, y 20 sentadillas aéreas.

Luego, tocan las front squats, con 5 series de 5 repeticiones y un 105 por ciento de su peso corporal.

Para terminar realiza equilibrios en anillas con las piernas estiradas y flexiones.

Viernes: Cumulative Movement workout

Calentamiento: remo, 10 minutos y 2.149 metros, y arrastres con peso 15 metros.

El entrenamiento consiste en una sola serie de estos ejercicios: subir la cuerda 7 metros 5 veces, 5 repeticiones de sentadillas frontales con barra o front squats, 5 ball slams, rope pulls 15 metros y 10 veces, 10 repeticiones de press de banca, 10 ball slams, 15 pull ups, 15 dips, 15 ball slams, 20 resisted fat rope pulls y 20 whip smashes.

Sábado: trabajo aeróbico

Correr, andar, montar en bicicleta, practicar artes marciales... el deporte que te guste, a buen ritmo durante hora u hora y media para aumentar tu resistencia. Jason hace artes marciales unos 70 minutos.

Domingo: descanso

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