El culturista más alto del mundo: así es su dieta y entrenamiento para su musculatura monstruosa

·11 min de lectura
Photo credit: MH
Photo credit: MH

Olivier Richters puede ser lo más grande de Hollywood. No por su nombre, aunque está trabajando en ello, sino por su tamaño: Richters mide 2,18 metros y pesa 150 kilos. Para ponerlo en perspectiva, es 5 pulgadas más alto que Thor Bjornsson, un hombre tan grande que se consideraba perfecto para un personaje llamado "La Montaña".

Conocido como el "Gigante holandés", Richters es tan grande que el Libro Guinness de los Récords lo ha nombrado el culturista más alto del mundo. Y aunque sigue desarrollando su físico -y su carrera como actor-, su tamaño ha hecho que personajes antes imposibles de filmar sean una realidad para los directores de Hollywood. En Viuda Negra, apareció como Ursa, una mutante de Marvel conocida por poder convertirse en un oso pardo. Y en la próxima película de Borderlands, protagonizada por Cate Blanchett, Kevin Hart y Jamie Lee Curtis, Richters interpreta a Krom, uno de los jefes más grandes del juego.

"En un principio, iban a hacer el personaje en CGI. Pero entonces el director me encontró en Instagram y dijo: 'tenemos que hacerlo en la vida real'", dice.

Mientras se rehabilita de una reciente lesión, Richters se sentó con nosotros a hablar sobre lo que hace en el día de pierna, dar consejos para los levantadores, y cómo hace para comer 5.000 calorías al día cuando está cortando el peso.

En 2018, hiciste una entrevista en vídeo con MensHealth.com en los Países Bajos, y hablaste de tu programa de alimentación diario. ¿Sigue siendo el mismo? O lo has ajustado desde entonces?

En realidad lo he simplificado. Lo que se ve en el vídeo de Men's Health es que realmente como comidas completas: los carbohidratos, el arroz y la carne y las verduras. Y comía eso de 6 a 7 veces al día. Y lo que noté, cuando estoy fuera del país en un set de filmación -por ejemplo- hice una dieta que es mucho más fácil de seguir. Todas las macros siguen siendo las mismas. Pero primero como mi carne, por ejemplo, 200 gramos de salmón. Entonces tengo las proteínas y las grasas. Eso es muy rápido. Puedo hacerlo en 2 minutos. Y entonces nadie tiene que esperar [por mí] en el plató.

Y después me tomo mi batido de avena. Se trata de avena ultrafina, mezclada con una cucharada de suero de leche, y se bebe. El batido tiene unas 700 calorías. Lo bebes en un minuto, el salmón lo comes en 2 minutos. Así que tengo 1000 calorías y alrededor de 70 gramos de proteína literalmente en 3 minutos. Y eso ha simplificado mucho mi dieta y he seguido progresando con ella, al menos antes de mi descanso. Sólo preparo la carne la noche anterior y luego hago todas estas pequeñas bolsas de avena que sólo tomo en el set.

¿Qué contiene ese batido de avena de 700 calorías?

Son 150 gramos de avena, 50 gramos de proteína de suero de leche con sabor a vainilla y suficiente agua para que no sea cemento. Sólo tienes que beberlo. No es como si estuvieras cenando o algo así. Es sólo beberlo-si tienes que comer 6 o 7 veces al día, realmente no importa más. Todo es cuestión de eficiencia en este momento.

¿Cuántas calorías totales estás comiendo en una base normal, diaria? ¿Y cuántos gramos de proteínas?

Depende del escenario. Por ejemplo, me contrataron para [La vida eléctrica de] Louis Wain, donde querían que fuera un boxeador. Era demasiado voluminoso. Así que pasé a consumir 5.000 calorías, y con 5.000 calorías me quedé hecho polvo. Normalmente estoy entre 6.500 y 7.000, si tengo mucho que hacer en el plató. Porque en algunas películas, realmente estás trabajando y caminando y hablando todo el día. Así que entonces realmente tengo que bombear hasta 7000 sólo para mantener el peso de 155 kilos.

El mínimo es 300 gramos de proteína. Y llego a 400 si entreno a la vez. Parece ridículo, pero la gente a veces se olvida de lo grande que es mi complexión y del daño muscular que supone. La báscula y el espejo sólo demuestran que lo necesito. Así que hay gente que dice: "eso es demasiado, son 2,6 veces tu peso corporal de proteínas". Si me bajo, pierdo un kilo de peso por día. Así de ridículo es este cuerpo.

Para otros chicos altos, ¿tienes algún consejo para levantar peso basado en tu propia experiencia?

Hablo mucho de esto con mi entrenador de culturismo. En realidad, no quiere que entrene de forma diferente a cualquier otra persona, pero tengo que asegurarme de alcanzar el rango de movimiento. Y ese es el problema para los chicos altos: no caben en las máquinas. Así que si tengo una máquina de press de pecho, sólo puedo llegar al 75% [del rango de movimiento antes de que la máquina se bloquee]. Así que nunca me verás en una máquina de press de pecho.

Pero nunca he cambiado de ejercicio o no lo he hecho porque soy alto. Y puede que esa no sea la respuesta que la gente quiere oír, porque quieren saber un secreto sobre los culturistas altos. Pero para mí, fue un camino más largo para ver las ganancias. Porque estaba ganando 10 kilos cada año, de 80 kilos a sólo 155 kilos. Pero el problema con los chicos altos es que los músculos son tan largos que se tarda mucho en ver la diferencia. Mis brazos, antes de mi descanso y en las películas, sólo tienen un centímetro de diferencia con Arnold Schwarzenegger. Pero si me ves en una foto, no verás a Schwarzenegger a menos que pongas mi brazo al lado de una persona normal. Todo es cuestión de perspectiva.

Así que a veces es por eso que la gente alta dice: "Oh, nunca podré parecerme a él". Simplemente se tarda mucho más porque tienes que crecer mucho más para parecerte en perspectiva a una persona más pequeña.

Lo que creo que es muy importante para la gente alta es que entrenen. Yo tengo una de las espaldas más altas del mundo y nunca he tenido problemas de espalda. Sólo puedo explicar que con las personas que sí tienen problemas de espalda, sólo están sentadas en una oficina y no van al gimnasio. Yo siempre estoy en movimiento y siempre mantengo la espalda fuerte. Creo que toda persona de más de dos metros debería estar obligada a sí misma a ir al gimnasio unas cuantas veces a la semana para mantener esos músculos y tendones y todo fuerte, porque son muy altos y no siempre están en las mejores posturas en las sillas, y hay que agacharse siempre. Es muy importante que su cuerpo sea más fuerte que el de la media de las personas para soportar esto.

¿Y los consejos que has recibido? En tus vídeos de Instagram, levantas con muchos otros culturistas grandes y de renombre. ¿Qué es lo mejor que has recogido de ellos?

El mejor consejo que recibí fue quizás de Jay Cutler. Porque sabía que iba a viajar mucho. Y le pregunté cómo se mantiene la forma mientras se viaja para todos los fans. Y me explicó el concepto de que no tienes que hacer mucho para mantenerte. Tienes que hacer mucho para dar ese incentivo para que el músculo crezca. Pero para mantenerte igual, sólo tienes que hacer un bombeo y marcharte. Y más tarde, mi entrenador me dijo que sólo tienes que hacer el 30 o el 40 por ciento de lo que tienes que hacer para hacer crecer el músculo con el fin de mantenerlo.

Así que esos fueron grandes consejos para estar en un set de rodaje, porque a veces tengo que levantarme a las 5 de la mañana, vuelvo a las 8 de la tarde y todavía tengo que ir al gimnasio. Me despierto a las 5 de la mañana otra vez. No puedo hacer un entrenamiento normal de musculación. Así que vuelvo al consejo de mi entrenador y de Jay Cutler. Sólo hay que meter la bomba y salir de allí. Mi cuerpo se quedó exactamente con el mismo tamaño.

¿Hay alguna parte del cuerpo que sea especialmente difícil de cultivar o de mostrar su tamaño debido a su altura?

Siempre serán las piernas. La parte superior de mi cuerpo creció más rápido que las piernas, y éstas, desde hace dos años, por fin se están poniendo al día porque la parte superior del cuerpo está empezando a frenar. Porque siempre hay un límite a lo que puedes llegar como ser humano por tu propia genética. Con los músculos más largos, siempre le digo a la gente que lo comparen con un chicle. Si tienes esta pequeña burbuja y la estiras, se vuelve más y más delgada.

Así que imagina lo que ocurre con los músculos de tus piernas. Se estiran mientras crecen. Son tan delgados y tienen que llenarse tanto. Así que siempre ves con los chicos altos, están inseguros de que tienen las piernas muy delgadas, y es lo más difícil de conseguir masivas. En los primeros años, cuando publicaba en Instagram, siempre decían "piernas de pollo" y cosas así. Y claro, yo las entrenaba, pero es que se necesitan muchos más años para desarrollarlas. Y ahora cuando publico fotos, ya nadie dice nada.

¿Y qué haces el día de pierna... cuando no tienes la pierna rota?

Con mi entrenamiento, siempre cambio entre tres cosas: el entrenamiento de resistencia, con series sueltas y superseries, el entrenamiento hipertrófico y el de fuerza. Cambio cada seis semanas. Esto es lo que hago cuando intento ganar tamaño.

Siempre caliento. Si no lo hago, al día siguiente noto que mis rodillas ya no están bien. Así que el calentamiento suele ser de cinco o seis minutos, y luego también caliento en el primer ejercicio. Para un día normal eso sería sentadillas. Hago dos series de 15 repeticiones sólo con la barra, sin pesas.

Para todos estos ejercicios, cada ejercicio son tres series, pero cada serie es tres veces hasta el fallo. Elige un peso que creas que puedes hacer más o menos 8 repeticiones. Entonces no se detenga, sino que espere 1-2 segundos. Luego haga otras tres repeticiones. No se detenga. Espere 1-2 segundos y realice una repetición más. Así, cada serie tendrá 12 repeticiones, pero se llega al fallo tres veces con 8, 3 y 1 repetición, cada una con 1-2 segundos entre ellas.

Así que las sentadillas son siempre lo primero para mí. Hago las tres series. Luego hago extensión de piernas y prensa de piernas, tres series. Y para mí, eso es realmente suficiente para los cuádriceps. Sólo de 8 a 10 series son suficientes para mis cuádriceps para matarlos. Si hago más que eso y tardo seis días en repararlos, es ridículo. Eso no es lo que se debe hacer.

Si no te recuperas en tres o cuatro días, entonces sabes que has roto demasiado la pared. Si te recuperas demasiado rápido -o no- entonces puedes ajustarlo tú mismo hasta que estés listo para hacer más.

El tendón de la corva es muy clásico. Tal vez sea porque soy una persona alta, pero realmente odio las elevaciones muertas con las piernas rígidas, y eso es porque mis isquiotibiales todavía son cortos. Estoy tratando de estirarlos. Así que..: Curl de piernas acostado, curl de piernas sentado. Esos son dos clásicos. Tres series.

Y luego el entrenamiento de las pantorrillas: levantamiento de pantorrillas sentado y levantamiento de pantorrillas de pie. Así que tengo unos 7 ejercicios para entrenar las piernas.

Hablando de estar en el plató, ¿puedes decirnos algo sobre Indiana Jones 5?

Incluso en IMDB, no dice qué personaje soy. Así de secreto es todavía. Acabamos de terminar el rodaje y estamos entrando en el montaje. Si digo algo ahora, se enfadarán mucho, mucho, así que no puedo.

Lo que sí puedo decirte es que es el papel más grande que he hecho de todas las películas. Estuve ocho meses allí. Fuimos a Marruecos, Italia, Londres, Escocia.

Jugar con Harrison Ford y Mads Mikkelsen y Boyd Holbrook, es decir, esa gente está mucho más avanzada en su carrera de actor que yo y son grandes maestros. Tuve a Boyd y Mads, estábamos haciendo escenas en la misma habitación. Y no fueron tímidos a la hora de darme consejos cuando se los pedí.

Harrison Ford tiene ahora 79 años. Tenía más resistencia que yo. No lo vi sentado en una silla ningún día durante ocho meses. En los descansos, está en su bicicleta. Siempre con energía, siempre coqueteando con los extras en el set. No sé cómo lo hace.

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente