Cuida tus riñones en verano (y siempre) para frenar la 'epidemia silenciosa'

¿Sabes lo que es bueno y malo para los riñones? De ellos depende que todo vaya bien pues son los que se encargan de depurar y desintoxicar el organismo. Así los mantendrás en buen estado

Existe la idea errónea de que la enfermedad del riñón aparece con dolor en la parte baja de la espalda, pero la verdad es que rara vez el riñón causa este tipo de problema. Esta condición es silenciosa en sus primeras etapas, y va progresando paulatinamente. (Foto: Getty)
Existe la idea errónea de que la enfermedad del riñón aparece con dolor en la parte baja de la espalda, pero la verdad es que rara vez el riñón causa este tipo de problema. Esta condición es silenciosa en sus primeras etapas, y va progresando paulatinamente. (Foto: Getty)

Hay muy poca cultura social sobre lo que es bueno y malo para los riñones, bastante menos que sobre salud cardiovascular. Sin embargo, la salud de los riñones y del corazón están íntimamente relacionadas.

Así, hábitos de vida inadecuados, como llevar una dieta no adecuada, el abuso de bebidas azucaradas y confundir descanso con inactividad, son, según los expertos de la Sociedad Español de Nefrología (SEN), grandes peligros para el riñón durante el descanso estival.

Por eso los nefrólogos han puesto en marcha el #CódigoRiñón para cambiar los tópicos y los hábitos de vida que son poco saludables por una vida más sana y animarnos a “aprovechar el descanso y la mayor disponibilidad de tiempo para planificarnos mejor con las comidas, llevar una dieta más saludable y baja en sal, menos aditivos ricos en fosfato, y hacer mucho más ejercicio”, explica la doctora María Dolores del Pino, presidenta de la SEN.

Llevar un estilo de vida saludable es indispensable para cuidar tus riñones y otros órganos vitales. Practica ejercicio al aire libre siempre que puedas (estés donde estés) y camina mínimo 30 minutos al día, tres días a la semana. (Foto: Getty)
Llevar un estilo de vida saludable es indispensable para cuidar tus riñones y otros órganos vitales. Practica ejercicio al aire libre siempre que puedas (estés donde estés) y camina mínimo 30 minutos al día, tres días a la semana. (Foto: Getty)

La iniciativa #CódigoRiñón de la @SENefrologia para que la población desde su infancia conozca y tome conciencia de la enorme importancia que tiene para su salud y calidad de vida cuidar de sus riñones, como mejor herramienta de prevención de las enfermedades renales

Siempre y cuando se consuma de forma moderada, la cerveza puede ser una bebida interesante para los riñones. (Foto: Pixabay).
Siempre y cuando se consuma de forma moderada, la cerveza puede ser una bebida interesante para los riñones. (Foto: Pixabay).

Pautas para cuidar tus riñones en verano:

1. Recuerda hidratarte adecuadamente. En verano perdemos por la sudoración mucho líquido que hay que recuperar. Y ¡la sed sólo se quita con agua!

2. No te lo permitas todo por ser vacaciones. Acuérdate de tus riñones, y toma menos aditivos ricos en fosfato.

3. Evita el tabaco, en verano y siempre. Que las vacaciones no te estropeen los logros del resto del año.

4. Aprovecha el tiempo para planificar mejor tus comidas y comer más sano. Toma fruta y verdura, y combínalas en tus comidas principales con pan, pastas y arroces.

5. ¿Estás en la playa? Aprovecha y come más pescado que carne. Alterna las proteínas del pescado blanco o azul con huevos y legumbres.

La ingesta de sodio recomendada es de 5 o 6 gramos de sal al día, lo que corresponde a una cucharadita. (Foto: Getty)
La ingesta de sodio recomendada es de 5 o 6 gramos de sal al día, lo que corresponde a una cucharadita. (Foto: Getty)

6. Vigila la ingesta de sal, sobre todo si sales a comer a la calle. Que la sal de la vida esté en tu ocio y en tus relaciones, no en tu comida.

7. Por algo le llaman el oro líquido: siempre, siempre, aceite de oliva.

8. Descansar no es (sólo) tumbarse al sol. El ejercicio físico no sólo es compatible con el descanso, sino que te ayudará a sentirte mucho mejor.

9. ¿Eres de los que dicen que te gusta andar, pero no tienes tiempo? Pues aprovecha tus vacaciones. No tienes excusas para una hora diaria de paseo, y a buen ritmo.

10. ¿Quieres aprovechar el verano para adelgazar? Pues hazlo, pero con una dieta sana y equilibrada. ¡Nunca tomes suplementos dietéticos sin ser indicados por un profesional!

En España, aproximadamente 7 millones de personas padecen Enfermedad Renal Crónica, de las cuales más de 57.000 necesitan diálisis o trasplante, que significa ya el 4 por ciento del gasto de la atención sanitaria especializada en nuestro país. Desde el año 2005 el número total de pacientes en diálisis o trasplante ha crecido un 20 por ciento, y en la última década, el número de nuevos pacientes que inician diálisis o trasplante ha aumentado un 8 por ciento, hasta alcanzar las 142 personas por millón de población en 2016.

Este crecimiento de la Enfermedad Renal Crónica, que se conoce como “epidemia silenciosa”, está asociada al envejecimiento de la población, y al incremento de la prevalencia de sus factores de riesgo como la enfermedad cardiovascular, la diabetes, la hipertensión arterial o la obesidad, vinculados todos a estilos de vida poco saludables.

Un dato curioso antes de terminar: Entre los países con ingresos altos, Arabia Saudí y Bélgica tienen la prevalencia estimada de ERC más alta (24 por ciento), seguidos por Polonia (18 por ciento), Alemania (17 por ciento), Reino Unido y Singapur (16 por ciento). Mientras tanto, Noruega y

¿Cometes muchos excesos en vacaciones? ¿Eres consciente de que estos excesos pueden resultar bastante nocivos para la salud de tus riñones o crees que tu organismo es inmune a ellos?

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