Cuatro ejercicios que hace Mar Saura (47) para conseguir unos brazos fuertes

el entrenamiento de mar saura
Ejercicios de brazos que hace Mar Saura (47)Instagram @marsaura

Si hay una cosa que envidiamos de Mar Saura es su motivación. La actriz siempre consigue sacar un rato para darlo todo entrenando, haga frío o un sol abrasador, y eso es algo admirable. Como vimos cuando hablamos de la transformación física de Mar Saura, la actriz lleva años entrenando con distintos preparadores físicos como Ángel Merchán o Miguel Lordán.

Una constancia clave para que a sus 47 años presuma de un impresionante físico: unas piernas infinitas, una espalda más que tonificada, unos brazos fuertes, un abdomen de acero... Vamos, que prácticamente da igual dónde miremos porque Mar Saura está súper en forma. Si hace unas semanas veíamos su entrenamiento full body para tonificar todo el cuerpo, hoy le ha tocado el turno especialmente a brazos y abdomen.

La modelo se enfundó sus zapatillas, una sudadera para hacer frente a las bajas temperaturas que estamos teniendo en la capital estos días y ¡directa a entrenar! Su rutina, orientada como decíamos tanto al tren superior como al core, ha estado compuesta por movimientos en los que su tren inferior también se veía ligeramente involucrado: sentadillas con press de hombro, aberturas laterales, zancadas...

El entrenamiento de Mar Saura

Como ha sido un entrenamiento largo e intenso, vamos a dividir sus ejercicios en dos tipos, los que tren superior y los de abdomen. Atenta:

Ejercicios con mancuernas

Las mancuernas ligeras como las que utiliza la actriz en estos ejercicios son perfectas para conseguir movimientos combinados, en los que involucramos tanto las piernas como los brazos:

  • Press militar con sentadilla

  • Aberturas laterales a aberturas frontales

Ejercicios con TRX

El TRX es un gran accesorio para entrenar, que nos permite hacer todo tipo de ejercicios y que muchas celebrities como Ashley Graham o Eva Longoria incluyen en sus rutinas diarias. Estos son dos de los ejercicios que ha realizado Mar Saura en él:

  • Dominada parcial: aunque no es una dominada como tal, sí nos ayuda a entender el movimiento de éstas e ir ganando fuerza.

  • Sentadilla con press de hombro a una mano: un ejercicio combinado similar al que veíamos antes pero con la tensión extra que aporta el TRX.

Ejercicios de abdomen

Por último la actriz dedicó el final de su entrenamiento a un par de ejercicios a fortalecer el core, entre los que como podemos ver se encontraban dos clásicos:

  • Plancha: uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más conocidos pero no por ello menos efectivo. Si no logras mantenerte sobre tus brazos prueba a apoyarte sobre tus antebrazos. ¡Ah! Y spoiler: este es el tiempo perfecto para aguantar en plancha.

  • Bicicleta: otro de los ejercicios más clásicos para abdominales, en el que la clave para conseguir una buena técnica y trabajar a tope el core es mantener la espalda siempre pega al suelo, evitando que se arquee.