Cuanto antes lo enciendas más posibilidad tienes de desarrollar cáncer oral o de pulmón

El cigarro mañanero es el más dañino

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Eliminar el primer cigarrillo del día es lo más difícil, pero si cambias tus hábitos puedes conseguirlo. (Foto: Getty Images)

Los fumadores asocian la rutina del día a día al consumo de tabaco, convirtiendo en un hábito esas costumbres y haciendo que sea mucho más complicado seguir sin fumar para aquellos que lo estáis intentando. Preparar el café, ducharse, escuchar la radio, ir conduciendo al trabajo o ver una serie después de cenar. Estos actos cotidianos forman parte de la rutina diaria, y son costumbres que están muy asentadas ya que, más o menos, todos los días transcurren de manera parecida.

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Cambia el chip y deja de asociar el tabaco con todo lo que haces o no podrás dejarlo nunca. (Foto: Getty Images)

Por ejemplo, la mayoría de los fumadores tarda poco en fumarse su primer cigarrillo. Y cuanto más pronto se enciende una persona un cigarrillo tras despertarse, más probabilidades tendrá de desarrollar cáncer oral o de pulmón.

Así lo afirma una investigación de la Universidad de Pennsylvania, publicado por la revista “Cancer, Epidemiology, Biomarkers and Prevention”. Los resultados indicaron que alrededor del 32 por ciento de los participantes fumaban a los cinco minutos de despertarse, el 31 por ciento lo hacía entre 6 y 30 minutos después, el 18 por ciento entre 31 y 60 minutos más tarde, y el 19 por ciento fumaba más de una hora después de levantarse.

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El tabaquismo tiene aspectos físicos, mentales y sociales y por eso se asocia también a acciones como fumar mientras se toma el café, se saca de paseo al perro o se conduce de camino al trabajo. Por eso, como te decía, muchos fumadores encienden el primer pitillo de la jornada escasos minutos después de despertarse, mientras hacen alguna tarea matutina.

Los expertos son conscientes de que las las mañanas suponen un verdadero reto para quienes están dejando de fumar y más ahora, que acabáis regresar de vacaciones. Para que os resulte un un poco más fácil, aquí podéis encontrar algunos consejos que os ayudarán a modificar la rutina:

  • Retira de todos los objetos relacionados con el tabaco como los ceniceros, los mecheros y por supuesto los cigarrillos.

  • Si convives con un fumador que no se plantea dejarlo al mismo tiempo será necesario pedirle que no lo haga delante de ti especialmente en los primeros días.

  • Realiza una pequeña reflexión acerca de los momentos y lugares en los que fumabas. Esto puede ayudarte a ser más consciente del impacto de la rutina en tus decisiones. Esta reflexión te ayudará a realizar modificaciones a lo largo del día.

  • Si estás acostumbrado a levantarte, tomarte el café fumando y después ducharte, puedes invertir el orden ducharte primero, vestirte y tomar el café fuera de casa en un lugar en el que no se pueda fumar.

  • Para comenzar el día sin humo, el camino de las mañanas más sanas comienza variando el propio desayuno. Es otro recurso que puedes poner en práctica, sustituye bebidas como el café por el té o zumos de frutas contribuye a hacer diferentes los días y alejarte de la rutina asociada al tabaco. Incluso, cambiar de taza por una nueva que guste más puede ayudarte en el propósito de abandonar el tabaco.

  • Practica deporte, es un buen hábito que puede jugar a tu favor. Puedes despertarte un poquito antes o dedicar un tiempo por la tarde para caminar un par de kilómetros o hacer una breve tabla en casa. Son acciones sencillas pero muy efectivas para dejar de fumar.

  • Si fumas mientras conduces o vas de camino al trabajo: busca un itinerario diferente, enciende la radio y canta. Mientras se canta no se puede fumar. De esta manera, puedes superar la tentación de fumar.

  • Si para ti el coche es el lugar donde piensas en lo ocurrido durante el día y te relajas sabiendo que ya estás de camino a casa fumándote un cigarrillo, una buena idea es hacer una limpieza a fondo en el coche. Quedará tan limpio y olerá tan bien que se te quitarán las ganas de fumar más en él.

  • Otro momento complicado suele ser cuando estás en un atasco y ves a otro fumador dando caladas. En esos momentos puedes recordar que ya no eres fumador. Piensa en tus razones para dejar de fumar (los hijos, el ahorro en tabaco para vacaciones o mejorar tu salud).

En todas estas situaciones podrían producirse episodios de ansiedad ante el abandono del tabaco, pero si resistes verás que las ganas de fumar suelen pasarse en cinco minutos.

Para que estos minutos pasen sin encender un cigarro, el médico puede ser un aliado en la cesación del hábito tabáquico. De hecho, el consejo más importante para aquellos que intentan abandonar el tabaco es este: una vez has decidido dejar de fumar, planifica una cita con tu médico para que te proporcione la información necesaria según tu caso concreto, y te asesore sobre los recursos que te pueden ayudar a superar las posibles recaídas.

Si en tu entorno fuman avisa de que vas a dejarlo y pídeles respeto y apoyo. (Foto: Getty Images)

El abandono definitivo del tabaco se consigue paso a paso. A veces puede agobiar plantearse un objetivo a muy largo plazo pero si se piensa como un reto de cada día, y el fumador se felicita por cada pequeño objetivo conseguido, mantendrá su motivación a más largo plazo.

El papel del médico en la cesación del hábito tabáquico es clave. Se estima que una conversación de entre 2 y 5 minutos con el profesional sanitario duplica las posibilidades de éxito de dejar de fumar de manera definitiva ya que cuenta con la información y recursos necesarios para facilitarte el proceso de dejar de fumar y valorar la conveniencia de que sigas un tratamiento farmacológico. No intentes hacerlo todo sólo y apóyate en tu médico y los que te rodean. ¡Ánimo! Tú puedes.

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