¿Cuántas calorías se queman montando en bicicleta?

·3 min de lectura
Photo credit: Klaus Vedfelt - Getty Images
Photo credit: Klaus Vedfelt - Getty Images

Tres deportes hay en el universo cardio que destacan por su popularidad: la carrera, el ciclismo y la natación. Cada uno con sus ventajas e inconvenientes, pero ¿cuál me conviene si quiero, además de entrenar, más allá de disfrutar con el ejercicio, perder peso? El mejor quema-calorías de los tres… ¿cuál será?

La respuesta corta es, como casi siempre, depende. Sobre el papel, contando calorías consumidas sin tener en cuenta ningún otro factor la carrera sería la ganadora y la natación, a pesar de todos los beneficios que tiene para los corredores, quedaría en último lugar, con el ciclismo en medio.

Photo credit: Rosa Martí
Photo credit: Rosa Martí

Según Harvard Health, montar en bicicleta al aire libre a 19-22 km/h, correr a 8 km/h y nadar de espaldas queman aproximadamente 298 calorías en 30 minutos (en una persona que pesa 70 kg). Sin embargo, según el Compendio de Actividades Físicas, un recurso en línea que proporciona los equivalentes metabólicos (una forma que utilizan los científicos para calcular el gasto de energía) en una amplia variedad de actividades físicas, montar en bicicleta a 20-24 km/h supone 8,0 MET, correr a 8 km/h son 8,3 MET y nadar a espalda de forma recreativa supone 4,8 MET. Más METs equivale a más calorías quemadas.

En otras palabras, parece que correr es lo que más calorías quema, seguido del ciclismo y de la natación.
Sin embargo, hay que tener en cuenta muchos factores: la intensidad del esfuerzo, la duración del entrenamiento, la regularidad con la que estemos dispuestos a ejercitarnos… y lo más importante: el placer que nos produzca. Lo mejor es decantarse por el entrenamiento cruzado, combinar dos o más de estos deportes, unos días sales a correr, otros montas en bici y alguno lo dejas para echarte unos largos.

El ciclismo, como quemador de calorías

Photo credit: Rosa Martí
Photo credit: Rosa Martí

Tras la pandemia, el ciclismo aficionado ha cobrado un auge inesperado. Es, de hecho, la segunda actividad deportiva más frecuente entre las personas activas en este país. y no es de extrañar. El ciclismo tiene múltiples beneficios, desarrolla la aptitud aeróbica, así como la fuerza de la parte inferior del cuerpo, y sigue siendo una de las mejores formas de perder peso. Se utilizan los glúteos, los cuádriceps y los gemelos durante la fase de potencia (es decir, la bajada), y los isquiotibiales y los flexores de la cadera durante la fase de recuperación (es decir, la espalda).

Photo credit: Rosa Martí
Photo credit: Rosa Martí

Al igual que la natación, el ciclismo también es de bajo impacto, lo que lo convierte en una gran opción para las personas que no pueden correr por tener dolor en las articulaciones o para cuando estás recuperándote de alguna lesión. Según un estudio de 2016, el ciclismo fue tan eficaz como la natación para aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones en personas con osteoartritis.

El ciclismo puede ser un poco más accesible que la natación, ya que puedes hacerlo en casa con una buena bicicleta estática, en el gimnasio o al aire libre. Tiene la ventaja añadida de ofrecer un medio de transporte alternativo que es más saludable y más barato que conducir un coche o utilizar el transporte público.

Mi opinión

Para mí, lo mejor es combinarlos, con digamos un 50 % para la natación (tengo la suerte de entrenar en el CNAB de Barcelona, con unas piscinas estupendas y salida directa al mar); 30 % para la carrera; y apenas un 20 % con la bicicleta –solo la utilizo como medio de transporte–, menos práctica para mí, que ando siempre con prisas y vivo en el centro de una ciudad grande. También hago yoga casi a diario, que no una actividad aeróbica, porque el yoga tiene grandes beneficios para los corredores y es un buen entrenamiento de fuerza si se entrena como es debido. Una cosa está clara, los tres son buenos y ayudan a perder peso. Machácate en el que más te guste, no te dediques a correr solo porque (en teoría) quema más calorías. Lo más importante, disfrutar.

Photo credit: Giphy
Photo credit: Giphy



Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente