Cuántas calorías debo comer para ganar más músculo

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Photo credit: Drazen_ - Getty Images
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¿Cuántas calorías tengo que comer para ganar masa muscular? Seguro que alguna vez te has hecho esta pregunta, sobre todo si eres un novato en el gimnasio. Pero siempre es bueno tenerlo en cuenta, más si te cuesta ganar peso y músculos con tus entrenamientos. A veces no sabemos compensar el esfuerzo del entreno con nuestra alimentación o nuestra dieta se queda corta, no es la correcta... (Hipertrofia: las repeticiones necesarias para ganar músculo).

Además, es más o menos sencillo la fórmula para calcular cuánto debemos comer. Si para perder peso, el déficit calórico (cómo calcular el déficit calórico y perder peso fácilmente) es básico, para ganar masa muscular también hay una fórmula. Como explican en @turincondelfitness.

Cuántas calorías tengo que comer para ganar más músculos

INSTRUCCIONES

1- Multiplica tu peso por 22. Por ejemplo, si pesas 80 kilos, 80 X 22 = 1.760 kcal. Esto es la energía que necesitas para 'sobrevivir', es decir, respirar, mantenerte atento, estar depie...

2- Multiplica el resultado por:

x 1,25 si eres sedentario

x 1,50 si eres activo

x 1,75 si eres muy activo

Por ejemplo, si trabajas sentado 1.760 x 1,25 = 2.200. Son tus calorías para vivir.

3- Súmale 300 kcal. Pero si eres muy delgado, puedes sumarle hasta 500. Pésate, mídete y hazte fotos, y si en dos semanas no subes, súmale 200 calorías más durante dos semanas. Son las calorías para ganar volumen.