Cuántas calorías tengo que comer para definir mis músculos

marcar abdominales
Cuántas calorías tengo que comer para definirGetty Images

Calcular nuestros macros y contar calorías se ha convertido en algo relativamente sencillo para aquellos que estamos preocupados por mantenernos fuertes y definidos. También sabemos que lo ideal para alimentar nuestros músculos es consumir mínimo un gramo de proteína al día por cada kilo de peso corporal. Pero... ¿cuántas calorías tengo que comer para definir y marcar mis abdominales, por ejemplo? (Los mejores ejercicios para entrenar tu core y abdominales).

La calorías a consumir para definir los músculos

1- Primero, multiplica tu peso por 22. Si pesas 100 kilos, pues entonces será 2200 kilocalorías. Más o menos esto equivale a la energía diaria que necesitas para respirar, caminar, mantenerte alerta....

2- Ese resultado multiplícalo por:

x 1,25 si eres una persona sedentaria

x 1,5 si eres alguien activo

x 1,75 si se trata de alguien con mucha actividad diaria

Es decir, si trabajas sentado todo el día: 2200 x 1,25=2.750 kilocalorías

3- Réstale luego 300 y mira la cifra que te sales. 2.750-300= 2.450. Si tienes sobrepeso puedes llegar a restar hasta 500. Esa cifra final es las calorías que debes consumir al día para mantener definidos tus músculos.