Cristina Pedroche presume de trasero firme: así se consigue

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Photo credit: Instagram @cristipedroche
Photo credit: Instagram @cristipedroche

Cristina Pedroche lo ha vuelto a hacer. Con casi 3 millones de seguidores en Instagram, la presentadora de televisión se ha posicionado como una de las fitfluencers de más éxito y la 'culpa' la tiene su espectacular físico que se ha labrado a base de esfuerzo, constancia y perseverancia. Una figura en la que sobre todo destaca su firme trasero, una parte del cuerpo que es bastante difícil de tonificar pero que Pedroche ha conseguido 'domar'. ¿Cómo?

Una imagen que ha causado furor en Instagram porque ese trasero firme no se consigue todos los días. ¿Cuál es el truco de la presentadora? "Hasta el 70% de la forma general del cuerpo es genética", explicaba la doctora Stephanie P. Marango, médica y experta en anatomía de Nueva York, en una entrevista para Shape. "El resto depende de la alimentación, el ejercicio, el sueño, la postura...". Es decir, que el otro 30 % es fruto del ejercicio que nosotras practiquemos y cómo lo practiquemos.

Pero lo primero que debemos saber es que el glúteo está formado por varios músculos y hay que ejercitarlos todos para obtener el resultado que vemos en el de Cristina Pedroche.

  • Glúteo mayor: el más grande y el que más influye en la estética. Es responsable de la extensión y rotación de cadera.

  • Glúteo medio: esencial para dar estabilidad a la pelvis.

  • Glúteo menor: ubicado debajo del glúteo medio, se encarga de dar estabilidad para que los otros tengan fuerza. No trabajarlo es un error, pues podría provocar dolores que a menudo se comparan con el dolor ciático.

  • Músculo periforme: se encuentra en la parte más profunda e influye en la extensión, rotación externa y abducción de la cadera.

Aunque seguro que te estás preguntando cuál es la mejor combinación de ejercicios para conseguir resultados. "Recomiendo hacer hincapié en combinar entrenamiento de fuerza, como peso muerto, con hip thrust o sentadillas dos o tres veces por semana", asegura Adam Rosante, entrenador personal certificado y autor de The 30-Second Body. "Luego completa tu entrenamiento con otros dos o tres ejercicios específicos para los glúteos para asegurarte de que consigues el máximo reclutamiento muscular".

Eso sí, dejar descansar a tus músculos es fundamental. "Esto permitirá que tus músculos se recuperen y se adapten al estímulo aplicado en la sesión anterior"

Sentadilla búlgara, uno de los mejores ejercicios para glúteos

Comienza apoyando una pierna sobre un objeto con altura de forma que la pierna forme un ángulo de 90º con la rodilla y mantén la otra pierna en el suelo. Baja con la pierna que tienes apoyada en el suelo y después impulsa tu cadera para volver a la posición inicial.

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