Core más fuerte y espalda y hombros de hierro con este entrenamiento con pesas rusas

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Photo credit: Getty Images
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Los movimientos abdominales clásicos, como los abdominales en V, crunches y las variaciones de planchas, tienen su eficacia. Pero hay formas mucho más dinámicas y ejercicios, por no hablar de formas eficientes de entrenar tu core.

El snatch de pesas rusas medio arrodillado windmill puede tener un nombre raro (optaremos por 'HKSTW'), pero es un ejercicio suave y rápido que desarrollará fuerza en tus abdominales mientras disparas tu capacidad cardiovascular. Ritmo y añadiendo músculo a la espalda y los hombros. En otras palabras, es una herramienta perfecta si tu objetivo es levantamientos más grandes, una mejor postura o músculos para lucir six pack en la playa y la piscina.

"Este es un movimiento de todo el cuerpo disfrazado de movimiento para el core", dice Ebenezer Samuel, entrenador y director de acondicionamiento físico de Men's Health US. "Si tu núcleo es débil, te costará completar este entrenamiento". Sin embargo, cuanto más practiques, más fuerte se volverá tu core. TratA de hacer tres series de seis repeticiones por lado y aumentA hasta un peso que sientas desafiante pero que permita un movimiento fluido y controlado. (Los mejores ejercicios con pesas rusas para tu tren superior).

Core fuerte y espalda y hombros de hierro con una pesa rusa

Arranque medio arrodillado

Comienza en una posición medio arrodillada, con el pie derecho frente a ti. Con la mano derecha, inclina una pesa rusa hacia ti; aprieta los abdominales y aprieta los omóplatos.

Photo credit: Men's Health UK
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Swing para S fuerza

Manteniendo el core contraído y las caderas y los hombros rectos hacia el frente, tira agresivamente de la pesa rusa hacia atrás entre las piernas. Empuja tu trasero hacia atrás mientras haces esto.

Photo credit: Men's Health UK
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Press arriba

Mueve la pesa rusa hacia adelante, empujando tus caderas hacia adelante, luego tira de ella agresivamente hacia tu hombro. Golpea hacia arriba a medida que alcanzas la altura del hombro, estirando el brazo.

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Subida y giro

Manteniendo los ojos en la pesa rusa, empuja el trasero hacia atrás y gira el torso hasta que la mano izquierda toque el suelo. Aprieta los omóplatos, luego aprieta los abdominales y los glúteos y vuelve a poner el torso en posición vertical. Eso es 1 repetición; haz 6, luego cambia de lado.

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