Convierte tu dormitorio en un oasis para dormir bien

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Photo credit: Mauricio Fuertes
Photo credit: Mauricio Fuertes

Hay épocas en las que los nervios, el estrés y las preocupaciones son algo habitual y es lógico que aumenten las dificultades para conciliar el sueño. Aunque lo más importante es atajar el problema que nos impide pegar ojo, hay pequeños gestos, rituales y detalles decorativos en el dormitorio que pueden ayudar un poco a mejorar la calidad del sueño. Empieza quitando los elementos que impiden que duermas bien, cambiando la almohada (por ejemplo, por una almohada de lavanda) y sigue estos consejos para lograr un dormitorio sano que te ayude a tener un descanso saludable.

Ni un solo ruido

Si la luz es importante para dormir, el silencio también es básico. No hay nada más molesto que intentar dormir y no poder porque estás escuchando el ruido del tráfico o conversaciones de la terraza del bar de debajo de casa o de tus vecinos. Para absorber el sonido y tener unas mejores condiciones acústicas, los textiles son grandes aliados. Las alfombras mullidas evitarán que escuches lo que ocurre en el piso inferior y los cabeceros tapizados y las paredes enteladas, aislarán tu dormitorio con el mejor estilo.

Photo credit: Stephen Kent Johnson/OTTO
Photo credit: Stephen Kent Johnson/OTTO

Un buen colchón es básico

Una inversión que merece la pena para tener el dormitorio perfecto. Un colchón bueno y adaptado a nuestras necesidades no solo ayudan a dormir bien sino que evitan problemas de espalda o otro tipo de molestias físicas. Hoy en día las mejores marchas han desarrollado tecnologías para adaptarse a la morfología de cualquier cuerpo. Ah, y no olvides cambiarlo cada 10 años.

Photo credit: Jack Beds
Photo credit: Jack Beds

Una obviedad necesaria: a oscuras

Hay que cuidar mucho este aspecto. Ventana bien cerrada, persiana bajada, puertas cerradas... Preparar nuestro cuarto para el sueño es fundamental para triunfar. Quitar el modo stand by de los aparatos eléctricos evitará que veas ese puntito rojo encendido toda la noche y unas cortinas tupidas ayudan mucho a regular la luz. En el mercado podrás encontrar soluciones para todo tipo de ventanas, incluso emparejadas con el móvil para poder controlarlas a distancia.

Photo credit: VELUX
Photo credit: VELUX

Olvídate de los dispositivos electrónicos

Algo difícil estos días. Pero no te vayas a la cama con el móvil o encender un rato la tele antes de dormir. Ese mensaje de buenas noches lo puedes enviar un poco antes y, en serio, ¿las noticias otra vez?¿Otro episodio (más) de la serie? Está más que demostrado que las ondas electromagnéticas y la luz de las pantallas alteran los ritmos circadianos y la segregación de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.

Un poco de aire puro

Ventila muy bien tu cuarto durante el día. Hay que dejar que corra el aire. También puedes purificarlo poniendo alguna planta en el dormitorio, en contra de la creencia popular ayudarán a oxigenar el ambiente.

Photo credit: Belén Imaz
Photo credit: Belén Imaz

La temperatura justa

Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura. El confort térmico afecta muchísimo al sueño y a la calidad del mismo. Los expertos afirma que lo saludable es entre los 17 y 22 grados. Además de aislar bien tu dormitorio, puedes instalar un sistema de climatización con un termostato que mantenga una temperatura agradable que te ayude a dormir.

Una decoración que invite al descanso

Primordial que el cuarto esté ordenado, el caos altera el espíritu. Un dormitorio feng Shui, lleno de armonía invita a la calma y el relax. Busca colores tenues para decorar tu cuarto, calmados, sobrios... Y evita los excesos decorativos. Menos es más y te sentirás más zen para conciliar el sueño.

Photo credit: Manolo Yllera/Cortesía Jaime Beriestain
Photo credit: Manolo Yllera/Cortesía Jaime Beriestain
Photo credit: Felix Forest
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