Así se consigue un abdomen fuerte y tonificado: haciendo la cobra

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Photo credit: Hiraman - Getty Images
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Parece que todos los ejercicios de nombres extraños tienen algo en común: su eficacia a la hora de moldear nuestro cuerpo. Lo comprobábamos recientemente con el 'bicho muerto', y lo corroboramos ahora con uno nuevo: la cobra. Pero ojo, no la que realizas como maniobra de escape a un beso no deseado (sí, sabemos en qué icónica pareja estás pensando), sino un movimiento, inspirado en el yoga, que vas a querer incorporar ya de ya a tu rutina 'fitness'. ¿El motivo? Con él se trabajan los músculos abdominales (oblicuos incluidos), pero también los brazos, la espalda y las muñecas, fortaleciéndolos y dándoles más flexibilidad.

La idea de este ejercicio nos la ha dado Sophie, entrenadora e 'influencer', más conocida en Instagram como @gainsbybrains. Ella ha sido quien lo ha incluido en su última rutina de entrenamiento en casa, centrada en trabajar el cuerpo al completo. Aunque sin duda, nos quedamos con este ejercicio para conseguir un abdomen tan alucinante como el suyo:

Decimos que es una variante del yoga porque la postura en la que se inspira es 'Bhujangasana' o postura de la cobra, una asana que te sonará por formar parte del saludo al sol, el movimiento básico de esta disciplina.

Sin embargo, lo que Sophie realiza no es exactamente la asana en sí, sino una variante adaptada al 'fitness', bautizada como cobra 'push up': una combinación de plancha con rodillas apoyadas, en la que debes balancear el tren superior sin que la pelvis toque el suelo.

Si quieres hacer la rutina 'full body' al completo de la 'influencer', puedes hacerlo continuando con los ejercicios que ha mostrado en su cuenta de Instagram:

  1. Cobra 'push up': 4 series x 10-12 repeticiones.

  2. 'Push press' con mancuernas: 4 series x 15-20 repeticiones.

  3. Sentadilla sumo con peso muerto: 4 series x 15-20 repeticiones.

  4. Puente con pasos: 4 series de x 10-12 repeticiones.

  5. Planchas laterales con torsión: 4 series x 10 repeticiones con cada lado.

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