Consejos para tonificar y elevar tus glúteos sin esfuerzo antes del verano

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Photo credit: Getty Images
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Presumir de glúteos este verano será tan sencillo como seguir los consejos que te proponemos. Los glúteos son un grupo de músculos que se dividen en glúteo mayor, menor y medio. Estos músculos deben estar tonificados para gozar de una correcta movilidad del tren inferior y además son una zona muy atractiva. Cuanto más redondos y firmes estén mejor se verán, para ello, debes seguir ciertos hábitos diarios que comprenden una correcta alimentación, ejercicio físico, tratamientos remodelantes y duchas bitérmicas.

Alimentación

La alimentación para fortalecer los glúteos deben ser una alimentacion proteinada. Garantiza el correcto aporte de proteínas en tu dieta para que el músculo esté fuerte, para ello come carnes, huevos, pescados, y si quieres puedes añadir a tu dieta algún batido de proteínas. Debes evitar alimentos altos en grasas, azucarados y comidas preparadas. Para reducir la celulitis come verduras de hoja verde como el brócoli, apio, espárragos y espinacas que son depurativos y ayudan a drenar y depurar las toxinas. Otro vegetal que puedes añadir a tu dieta es el calabacín, ideal para combatir problemas como la retención de líquidos. Opta también por cenas ligeras y sanas.

Ejercicio físico

Para fortalecer los glúteos debes hacer ejercicios que endurezcan ese grupo muscular. La mejor opción es la sentadilla. Para realizarlas coloca tus piernas a la altura de los hombros y con los pies mirando hacia fuera baja como si fueras a sentarte con la espalda recta. A medida que te acostumbres, debes poner peso para hacer mayor esfuerzo. Por ejemplo, puedes hacer las sentadillas con un brik de leche.

También puedes realizar elevaciones de pelvis. Para ello colócate sobre una esterilla con las rodillas flexionadas y desde esta posición eleva la pelvis. Empieza con los dos pies apoyados en el suelo pero conforme ganes fuerza, puedes hacer esa elevación de pelvis con un pie apoyado en el suelo y el otro piel en el aire con la pierna casi estirada. Hazlas de forma lenta y controlada.

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Tratamientos remodelantes

Como tratamientos que para fortalecer y elevar tus glúteos, aconsejo complementar tu rutina de ejercicios con la electromagnetoterapia con Pro Define, que es un equipo de electroestimulación que garantiza la realización de movimientos de contracción muscular involuntaria que se asemeja a la realización de cientos de sentadillas en apenas 20 minutos de tratamiento. Es un tratamiento rápido, indoloro, eficaz, económico, que en apenas 10 sesiones puede remodelar los glúteos, endureciendo tanto el glúteo mayor, el menor y el medio. Además, este tratamiento reduce la celulitis por el efecto de drenaje que realiza cada contracción y en pocas sesiones los glúteos estarán más firmes y tendrán menos 'hoyuelos'.

Duchas bitérmicas

Por último, debes hacer duchas bitérmicas que puedes hacer en casa. Es tan sencillo como alternar en la ducha el agua caliente con la fría comenzando en los tobillos y subiendo hacia los glúteos para tonificar y drenar. Además, aumentarás la circulación sanguínea.

Si te propones lucir este verano unos glúteos firmes, redondos y turgentes debes comer más proteínas, hacer más ejercicio físico, realizar unas 10 sesiones de pro define y este verano si quieres podrás lucir un bikini tanga.

Photo credit: Cedida
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