Consejos para mantener tu testosterona alta

hombre con músculos
Consejos para mantener tu testosterona altaJesus Calonge - Getty Images

"Mantener unos niveles adecuados de testosterona puede tener grandes beneficios, especialmente cuando cumplimos años, pues llegados a los 30, estos van disminuyendo de manera progresiva. Esto puede producir cambios físicos, como el aumento de la grasa corporal o la reducción de la masa muscular, de ahí la importancia de mantener una testosterona alta. También, puede influir en aspectos emocionales, por ejemplo, disminuyendo la motivación. Y puede afectar al deseo sexual o la fertilidad incluso", asegura Francesco Paolo Iavarone, biólogo nutricionista, kinesiólogo y fitoterapeuta para Naturadika.

"Tener la testosterona alta es sinónimo de salud en hombres, siempre y cuando no se eleve de forma exógena en niveles suprafisiológicos, es decir, dopaje", añade David Viña, entrenador personal. Que ha contado también en su cuenta de instagram algunos consejos para tener alta tu testosterona. (9 formas de aumentar la testosterona naturalmente).

"Un gran problema a la hora de elevar la testosterona es el tener un porcentaje graso elevado. Para poder mejorar ese porcentaje graso hay varios pilares, más allá de reducir la cantidad de comida consumida:

-Andar más (estudios demuestran que hay correlación entre hombres que andan más y una mayor testosterona).

-Dormir más (asociado a mayores ganancias musculares y menores de grasa).

-Entrenamiento de fuerza y ejercicios básicos: press de banca, peso muerto y sentadillas.