El mejor consejo para quitarte la grasa a los lados de la cintura

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Photo credit: Nisian Hughes - Getty Images
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Incluso si estás entrenando duro, has alcanzado tus objetivos de pérdida de peso y tienes un nivel relativamente bajo de grasa corporal, es posible que todavía tengas algunas áreas particularmente rebeldes donde la grasa permanece. En los hombres, la cintura, o los michelines, son un problema habitual, ya que tiende a ser uno de los últimos y más difíciles lugares para quemar grasa cuando queremos perder peso.

En un nuevo video de su canal, Athlean-X, Jeff Cavaliere, comparte sus consejos sobre cómo quitar esos michelines. Una de las maneras más fáciles es con la nutrición: él recomienda reducir las "calorías vacías" del alcohol y adoptar un enfoque de 9:1 con tus comidas, en el que come sano y luego se da un capricho cada 10 comidas.

"No intentes hacer esto volviéndose carbofóbico", dice. "No trates de evitar los carbohidratos por completo. Aunque la restricción inicial de carbohidratos en realidad podría hacer que pierdas algo de peso en forma de agua, con el tiempo aumentarás tus niveles de cortisol, y tus niveles de cortisol tienen mucho que decir sobre la grasa corporal, particularmente esa grasa corporal tan complicada". (Los 50 alimentos con más hidratos de carbono en tu dieta).

Entrenamiento, dieta y cardio en ayunas

Por el lado del ejercicio, Cavaliere da un par de consejos. En primer lugar, evalúa el estilo de tu entrenamiento. Por ejemplo, mientras que un entrenamiento push-pull tradicional es excelente para ganar músculo, no está especialmente optimizado para la pérdida de grasa. Cavaliere aconseja probar el entrenamiento de acción cardíaca periférica (PHAT), una técnica que combina levantamientos compuestos que golpean diferentes partes del cuerpo sin descanso entre ellos, fomentando la pérdida de grasa y el crecimiento muscular a la vez.

A continuación, no olvides entrenar tus oblicuos. "Algunos podrían confundirte al decirte que entrenar tus oblicuos hará que tu cintura sea más gruesa", dice Cavaliere. "Lo único que engrosa tu cintura es la grasa corporal que está acumulada en la parte superior en este momento. Cuando se destapan, los oblicuos se ven increíbles, en realidad hacen el mejor trabajo de todos los músculos para crear ese efecto de adelgazamiento y disminución de la cintura".

Finalmente, mientras que el cardio en ayunas es una táctica popular y de la que se habla mucho para quemar grasa, no lo es todo. "Aunque puedes quemar más grasa por sesión mientras estás en ayunas, quema menos grasa después", dice. "Si lo haces habiendo comido, quemarás más carbohidratos, pero quemará más grasa también". Sin embargo, cuando se trata de esa grasa lateral la cintura, Cavaliere reconoce que incorporar algo de cardio en ayunas en su rutina puede ayudarte a ver buenos resultados.

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