Comer nueces puede ayudar a mejorar la calidad del esperma

La alimentación de los hombres es fundamental para tener una buena salud reproductiva

Un semen saludable se determina por la cantidad, calidad y movimiento del espermatozoide. (Foto: Getty)
Un semen saludable se determina por la cantidad, calidad y movimiento del espermatozoide. (Foto: Getty)

Aunque influyen diversos factores como el estrés o la contaminación ambiental, cada vez más hombres presentan un semen de baja calidad o tienen un número muy escaso de espermatozoides. Y uno de los factores más determinantes en este problema es la alimentación. Y es que la dieta resulta determinante a la hora de prevenir enfermedades.

Los huevos, las naranjas, los arándanos, el pollo, las ostras y la calabaza son algunos de los alimentos que afectan de manera positiva al semen, tanto cualitativa como cuantitativamente.

Pero un estudio reciente acaba de descubrir al aliado perfecto, los frutos secos. Debido a que son ricos en ácidos grasos omega-3, en ácido fólico y en vitamina E, contribuyen a mejorar la movilidad de los espermatozoides, evitando la peroxidación lipídica del esperma.

En concreto, el consumo de nueces podría mejorar la movilidad y la morfología del esperma, según ha puesto de manifiesto un estudio liderado por la investigadora de la Universidad de Delaware (Estados Unidos), Patricia A. Martin-DeLeon, y que ha sido publicado en la revista holandesa ‘Heliyon‘.

Este fruto seco es rico en ácidos grasos como el omega-3, además cuenta con ácido fólico, manganeso y vitamina B6 que favorecen la producción de esperma. (Foto: Getty)
Este fruto seco es rico en ácidos grasos como el omega-3, además cuenta con ácido fólico, manganeso y vitamina B6 que favorecen la producción de esperma. (Foto: Getty)

Para llevar a cabo esta investigación, los modelos experimentales machos sanos, así como los ratones que estaban genéticamente predeterminados para ser infértiles (deleción del gen Pmca4-/-) fueron asignados aleatoriamente a una dieta suplementada con nueces o una dieta de control sin nueces, seguida durante 9-11 semanas.

Entre los que consumieron nueces, los individuos fértiles experimentaron una mejora significativa en la movilidad y morfología de los espermatozoides, y los infértiles tuvieron una mejora significativa en la morfología del esperma. Ambos grupos experimentaron una reducción significativa en el daño peroxidativo.

75 gramos al día

En concreto, el trabajo ha demostrado que seguir una dieta suplementada con 75 gramos de nueces al día reduce la peroxidación lipídica que daña los espermatozoides. De hecho, este daño celular perjudica la membrana plasmática de los espermatozoides, que está compuesta principalmente de ácidos grasos poliinsaturados.

“Lo que es fascinante es que hemos descubierto que comer nueces realmente puede ayudar a mejorar la calidad del esperma, probablemente por la reducción del daño peroxidativo en los espermatozoides”, ha señalado Patricia A. Martin-DeLeon. Sin embargo, los investigadores han sido incapaces de revertir los efectos adversos sobre la motilidad de los espermatozoides en los ratones infértiles debido a la deleción genética en este grupo.

Este estudio reafirma los hallazgos de un ensayo controlado aleatorizado publicado en el 2012 por la revista ‘Biology of Reproduction’, que demostró que los hombres que añadieron 75 gramos de nueces a su dieta diaria mejoraban la vitalidad, la motilidad y la morfología del esperma, en comparación con los hombres que no comieron nueces.

“Los estudios como éste, que analizan los factores subyacentes en las mejoras de la calidad del esperma, son muy valiosos para avanzar en la investigación sobre este relevante tema. No obstante, se necesita más investigación para entender los nutrientes específicos de las nueces que pueden contribuir a esta mejora, pero los hallazgos sugieren que este fruto seco puede ser beneficioso para la salud del esperma”, ha zanjado la experta.

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