Cocó Constans: sus mejores ejercicios de glúteo para lucir unos short de ganchillo como los suyos

·2 min de lectura
Photo credit: Beatriz Velasco - Getty Images
Photo credit: Beatriz Velasco - Getty Images

Es uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos cuando se acerca el verano. Todas intentamos ejercitar los glúteos para poder presumir de trasero firme y tonificado durante la temporada estival y más cuando se trata de ir a la playa en bikini o bañador. Sin embargo, el camino hacia un culo fuerte está lleno de esfuerzo y de mucha constancia. Y si no que se lo digan a Cocó Constans, la influencer que ha revolucionado la práctica del pilates en Instagram, y que además practica también el yoga, que acaba de demostrarnos que ella ya puede presumir de culo a lo Jennifer Lopez.

Cocó, que se encuentra disfrutando de unas vacaciones en Jávea, ha causado auténtico furor en Instagram al lucir unos preciosos short de crochet que solo alguien con su anatomía puede defender así de bien. O no, porque tú también puedes lucirlos igual de bien que ella si te pones las pilas. Tranquila que nosotras te ayudamos.

Como experta en Pilates, Cocó Constans ejercita sus glúteos con los cuatro ejercicios básicos que esta disciplina establece para conseguir un culo firme.

Mountain Climbers

Apoya las manos en el suelo separados a una distancia mayor que la anchura de los hombros y realiza el gesto de carrera, pero sin desplazarte. Haz 5 series de 10 segundos, descansando uno entre serie y serie.

Zancadas

Colócate con los pies juntos. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas y tobillos. Mantén la espalda recta y adelanta flexionando la pierna derecha (quedando siempre la rodilla más atrasada que el talón) y baja la pierna izquierda que ha quedado atrás: ahora da una gran pisada. Comienza con 1-3 series de 6 a 10 repeticiones para cada pierna. Siempre puedes hacer uso de peso extra para aumentar el trabajo mediante unas mancuernas.

Elevación de pelvis

Túmbate en el suelo sobre la espalda. Mantén los brazos alineados al cuerpo y las rodillas flexionadas al ancho de las caderas. Inhala dejando los glúteos relajados, exhala y sube la cadera contrayéndolos con fuerza. Sostén la posición unos segundos y vuelve a bajar sin llegar a apoyar las nalgas contra el suelo. Empieza con 2 series de 10 repeticiones. Coloca sobre la pelvis discos de peso (3-5 kg) para aumentar la intensidad.

Sentadillas

Coloca las piernas separadas al ancho de tus hombros. Mantén los abdominales contraídos. Baja el cuerpo hasta que las caderas y los muslos se encuentren en posición paralela al suelo, sin despegar los talones. Mientras estés haciendo el ejercicio, procura tener las rodillas en la misma línea de la punta de los pies. Comienza con 2-4 series de 12 a 15 repeticiones.

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente