Claves para correr largas distancias

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Photo credit: DANIEL ALEA
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Multitud de factores influyen en la consecución de tus metas como runner. Da lo mismo el nivel que hayas adquirido después de un tiempo entrenando duro, o la forma física en que te encuentres. Si no los tomas en cuenta, el resultado será, con altísima probabilidad, frustrante, y te conducirá, de manera inevitable, a abandonar el objetivo que tan decididamente te habías propuesto.

Con la tirada larga ocurre lo mismo. Si quieres saber cómo superar este ambicioso reto, no te pierdas esta entrevista con el experto en fitness, Aroón Santos:


Cuanto más realista seas marcándote metas y planes de entrenamiento, más cerca estarás de superar el reto. Para Aroón Santos, este es el primer paso que todo runner debe seguir: “Nunca deberías lanzarte a correr largas distancias si no sueles llevar una rutina constante como runner. Yo recomiendo seguir una frecuencia de 3 días de entrenamiento por semana y complementarlo con otras disciplinas como yoga o pilates”.

Una vez tengas clara esta idea, no debes olvidar la importancia del antes y el después de salir a correr. Es una de las claves, según Aarón, para evitar posibles molestias e incluso lesiones: “Realizar un buen calentamiento previo que nos ayude a subir pulsaciones favorecerá nuestro rendimiento y, después de cada sesión, es vital estirar, ya que nos ayudará en nuestra recuperación”. Curiosamente, estas pautas suelen ser de sobra conocidas por la mayoría de los amantes del running, pero no todos, por pereza o por un exceso de confianza, lo ponen en práctica.

Por qué la equipación es clave

El calzado y la vestimenta son, según Aarón, detalles que marcan la diferencia. Un tejido fresco y que evite los roces, por ejemplo, nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento y a alargar los entrenos, dos aspectos fundamentales en largas distancias.

Después de probar la camiseta Seamless, de Under Armour, Aaarón la define como la prenda perfecta para este tipo de entrenos: “Tiene un tejido de malla que mejora la ventilación, cuenta con menos costuras que otras camisetas para running y, además, facilita el movimiento, ya que es muy elástica”.

En cuanto al calzado, las Sonic 5 ayudan a mejorar el rendimiento y la resistencia en carrera, al ser muy transpirables gracias a su tejido separador. Este modelo, señala Aarón, “además de ser ligero, nos ayuda a evitar lesiones, ya que dispone de un ajuste firme y de un tejido envolvente que facilita una óptima sujeción”.

Las particularidades de correr en asfalto

Quienes entrenan sobre este tipo de terreno, saben que implica una serie de pros y de contras. Por un lado, su firmeza permite que te concentres más en la carrera porque no tienes que estar tan pendiente de las irregularidades del suelo, como sí ocurre en tierra. Esto nos ayuda también a correr más rápido.

Por otro lado, la dureza de este suelo puede provocar molestias en las articulaciones. Algo que, un experto en lesiones, como es Aarón, siempre tiene en cuenta: “Las zapatillas que utilicemos para correr sobre asfalto deben contar siempre con una buena amortiguación. Para mí, las Sonic 5 son perfectas para completar con éxito largas distancias en asfalto gracias a una estructura optimizada para ello”.

Como su mediasuela está compuesta por la amortiguación HOVR, “se reduce notablemente el impacto, lo que minimiza el riesgo de molestias”. Además, esta característica mejora la eficiencia en carrera, ya que devuelve la energía y te impulsa hacia adelante.

Tecnología que potencia tu rendimiento

Las Sonic 5 destacan, además, por ser las únicas zapatillas que incorporan en su suela un sensor que, conectado a través de bluetooth a la aplicación MapMyRun, registra, evalúa y guarda métricas específicas del entrenamiento que sirven para mejorar el rendimiento.

Aarón ya lo ha probado y considera que es una destacable herramienta en el mundo del running ya que “va analizando tu pisada al momento, lo que te permite corregir cualquier detalle sobre la misma de inmediato”.

Teniendo en cuenta estos aspectos, no es de extrañar que la equipación sea un elemento decisivo a la hora de superar retos en el running; tanto, como seguir unas pautas adecuadas de entreno, mantener la constancia o prestar atención a nuestra técnica como runners. Añade este requisito a tus entrenamientos y nada podrá pararte.