Claves para correr largas distancias

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Photo credit: DANIEL ALEA
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Las ganas de alcanzar mejores resultados cada vez, llevar una buena alimentación, “escuchar” al propio cuerpo, o realizar las rutinas siguiendo la técnica correcta son algunos de los requisitos que debe cumplir todo runner que se precie.

Los entrenadores Aarón Santos y Andrea de Ayala, aconsejan, además, ser constantes y correr, al menos, 3 días a la semana. Eso sí, respetando siempre el descanso y complementándolo con otras disciplinas, como el yoga o el pilates, que potencien la corrección postural y la flexibilidad.

Descubre en este vídeo todos los consejos de los expertos para superar con éxito este objetivo:

Como entrenador personal experto en lesiones, Aarón recuerda que, sin importar la experiencia o capacidad de resistencia que tengas, el antes y el después de una carrera siempre es importante: “Calentar antes y estirar después de salir a correr es una de las más eficaces maneras de evitar molestias y lesiones”. Pero, añade, “estas pautas son insuficientes sin las zapatillas adecuadas”.

Detalles que marcan la diferencia

Y es que, muchas veces, los runners pasamos por alto el efecto que el calzado tiene en nuestra pisada y articulaciones, cuando es uno de los primeros detalles que deberíamos considerar.

Para largas distancias, las zapatillas que usemos deben proporcionarnos una óptima flexibilidad, una firme sujeción y la máxima transpirabilidad. Características que, tal y como confirman ambos entrenadores, reúne el modelo Sonic 5, de Under Armour.

Como experta en testing, Andrea explica que, al cumplir con estos requisitos, las Sonic 5 “mejoran la resistencia y ayudan de manera muy positiva a disfrutar de la carrera”. Además, el hecho de que cuenten con una goma carbónica en puntera y talón, las hace "más duraderas y resistentes a la abrasión".

Cuando corres en asfalto

Salir a correr por la ciudad es una rutina que gana adeptos a diario. Tiene la ventaja de que, al tratarse de un suelo firme, nos ayuda a ir más rápido, pero su dureza también puede ocasionarnos molestias en las articulaciones. De ahí la importancia de contar siempre con un calzado específico.

Las Sonic 5 son, según estos expertos,“perfectas para asfalto”, ya que cuentan con una mediasuela con amortiguación HOVR que, tal y como puntualiza Aarón, “reduce el impacto, minimizando el riesgo de lesiones, y te ayudan a impulsarte hacia adelante”.

Tecnología para que la motivación nunca falle

Son las únicas zapatillas que incorporan un sensor que, a través del bluetooth, va conectado con la app MapMyRun, que permite registrar, evaluar y guardar métricas específicas, incluidas las de pisada. Para Andrea, esto supone una clara ventaja para cualquier runner, “no solo porque ayuda a mejorar el rendimiento, sino porque, además, permite que mejoremos nuestra técnica y no deja que la motivación nos abandone”.

En el running, un deporte tan gratificante como arduo en ocasiones, cualquier ayuda para mantener la motivación es bienvenida. Y este sensor es, según nuestros expertos, el complemento ideal que te empuja a superarte en los entrenos del día a día.