La cantidad de ejercicio que debes hacer según tu edad

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Photo credit: Annie Otzen - Getty Images
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Hacer ejercicio es de suma importancia para mejorar tu condición física, además de para lograr una mejor calidad de vida y una salud de hierro. Aquellos que practican alguna actividad física viven más años y de mejor forma que los que no practican ningún deporte, pero eso no significa que se obtengan más beneficios por hacer más tiempo de ejercicio. Los minutos que debes dedicar a diario al ejercicio cambian en función a tu edad ya que la rutina deportiva tiene que adaptarse a las distintas necesidades que presentes en cada etapa de la vida.

La edad no solo determina el tipo de ejercicio, sino que también cuántos minutos al día debes practicarlo, en especial a actividades aeróbicas como correr, caminar, montar en bicicleta o nadar, siendo la que tiene más beneficios para tu salud cardiaca y en general.

¿Cuántos minutos de ejercicio debes hacer al día?

Los expertos han hecho tres grupos de edad en función de las etapas que hay en la vida y en las que debes ajustar tus tiempos y rutinas para que los beneficios que obtengas del ejercicio sean los máximos.

Así pues, la primera etapa sería entre los 5 y 7 años. A esta edad lo más recomendado es realizar actividad física recreativa y deportes durante unos 60 minutos diarios, tal y como mantiene la OMS. Se trata de actividades como correr, nadar o caminar. Además, tres días a la semana es conveniente realizar actividades que fuercen los músculos.

La segunda etapa sería la comprendida entre los 18 y 64 años, en la que se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada (caminar, bailar, realizar tareas domesticas, jugar con niños, pasear al perro) y 75 minutos de actividad física más intensa (correr, natación, deportes competitivos como fútbol o tenis, ir al gimnasio).

Y, finalmente, la última etapa sería a partir de los 64 años. En este caso, la OMS mantiene unas recomendaciones similares a la anterior etapa pero dividiendo el ejercicio en sesiones diarias que duren, como mínimo, 10 minutos.

Por qué es tan importante hacer ejercicio a medida que cumplimos años

Practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Todos sabemos que el sedentarismo es uno de los principales enemigos de la salud y que a medida que cumplimos años y acomodamos nuestro cuerpo a la nula actividad física, los músculos y los huesos se resienten y puede derivar en enfermedades o atrofias que no convienen. Muchas enfermedades se pueden prevenir llevando una rutina deportiva adecuada y algo de ejercicio moderado ya que nuestro cuerpo ha sido diseñado para estar en movimiento, y los músculos requieren de activación física para mantenerse fuertes.

Tanto para niños como para adolescentes o adultos, la práctica frecuente de ejercicio reporta múltiples beneficios siempre que se realice siguiendo las recomendaciones de los expertos y adaptando la frecuencia e intensidad a nuestras capacidad o posibles problemas de salud. No se entrena igual con 20 años, que con 35 ó 50, por eso es importante adecuar el entrenamiento a la edad y condición física de cada hombre. En ese sentido seguir estos consejos CrossFit para mayores de 40 años es conveniente, así como estar al tanto de que comenzamos a perder potencia muscular a los 30 y la tendencia se pronuncia a los 50.

En ese sentido, desde Buddyfit, aplicación de fitness online, nos resumen y facilitan una serie de recomendaciones de actividad física semanal (frecuencia, intensidad, duración, tipo y cantidad total) para cada grupo de edad:

Photo credit: Buddyfit
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