Cómo caminar 10.000 pasos y 'no morir en el intento'

Por Esperanza Jiménez

From Diez Minutos

Si te pasas el día mirando tu smartwatch para ver cuántos pasos llevas como un método milagroso para perder peso, olvídate. Llegar a los 10.000 no te hará adelgazar de la noche a la mañana, pero sí te pondrá en forma. Porque lo importante es que hay que moverse, pero sin obsesionarse.

“Si un día no los cumples, no pasa nada, quizá al día siguiente lo recuperes. Lo que hay que hacer es introducir en nuestra vida la filosofía de los 10.000 pasos, es decir, marcarte pautas para llevar una vida activa”, aclara el entrenador Martín Giacchetta. Unido a una dieta sana y equilibrada sí te ayudará a notar los resultados en la báscula.

Así que, pon en marcha el reloj o la pulsera de actividad y comprueba a qué ritmo se mueve tu cuerpo y tu corazón.

Pulseras de actividad

Al igual que los relojes, este tipo de dispositivos tienen muchos adeptos, pero especialmente entre el público femenino. Muchas mujeres las utilizan ya como un reloj decorativo de pulsera con el plus de que tendrás toda la información de tu actividad del día a día.

Tu entrenador en la muñeca

El entrenador personal Martin Giacchetta, embajador de Fitbit, nos da las pautas para comenzar a movernos y “entendernos” con nuestro dispositivo de actividad.

¿Hay que ponerse objetivos o mejor no? Es muy importante tener objetivos, pero reales, que se adecúen a tu forma de vida. Si nunca has hecho deporte no pretendas recuperar el tiempo perdido en 15 días.

¿Existen trucos para engancharte al deporte? No existen trucos para amar algo que no te gusta. El secreto es empezar poco a poco, por ejemplo un par de veces por semana, para ir subiendo. Y no sufrir. Si no te gusta el deporte más intenso, camina y haz algún ejercicio de musculación fácil en casa.

¿Qué beneficios tienen las pulseras o relojes de actividad? ¿Cómo hay que usarlos? Es como llevar a tu entrenador personal en la muñeca, que te recuerda que debes caminar, moverte, y que te motiva para ser más activo. Y, además, enganchan, porque te gustará ver los logros obtenidos, comprobar cuánto has dormido, o el número de calorías quemadas. Son dispositivos para disfrutarlos.

Mascarillas

Con la pandemia, hasta el deporte al aire libre se ha tenido que adaptar a las nuevas normas. Y las firmas deportivas han puesto en marcha sus equipos de diseño y tecnología para lanzar las primeras mascarillas para hacer deporte en sitios públicos.

Cambia ligeramente tus costumbres...

... y harás ejercicio sin darte cuenta: “Se trata de que tu día a día no cambie. No hace falta desatender el trabajo, pero sí introducir una actividad. Podemos caminar mientras hablamos por teléfono, o hacer sentadillas mientras estamos viendo instagram o leyendo whatsApp. Son maneras de interiorizar una actividad sin darte cuenta”, dice el experto. Comprueba luego tu smartwatch o pulsera de actividad y te asombrarás de lo conseguido.