"Cambié el McDonalds por la meditación y adelgacé 50 kg"... ¡Menuda trasformación!

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Photo credit: MH AUS
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De 6 cafés y 4 McDonalds aka Maccas al día a bocadillos de 15 cm (sin salsa) y 4 Weetbix al día, Joseph Daoud, director de Its Simple Finance, ha bajado 50 kg de forma natural, pero dice que su verdadero logro ha sido deshacerse de los obstáculos mentales.

El empresario afirma que luchar contra la necesidad de gratificación instantánea en un mundo cada vez más diseñado para la "comodidad" no ha sido fácil, pero que la meditación diaria y la reorganización de sus objetivos a largo plazo le han cambiado la vida.

Así es como lo hizo.

Antes de mi viaje de pérdida de peso, mi estilo de vida era bastante sedentario y poco motivador. Tenía mucho sobrepeso, no me responsabilizaba de nada y cada vez estaba peor. Desgraciadamente, pasé gran parte de mi adolescencia con un TDAH no diagnosticado, unido a un montón de problemas de confianza, por lo que buscaba cosas rápidas que me dieran rápidos golpes de dopamina para sentirme bien conmigo misma. Esto me llevó a una adicción a la comida rápida, a navegar por Internet, a los videojuegos, a los cigarrillos y a veces incluso a las máquinas de póquer. Aumentaba de tamaño y no me responsabilizaba más, con mi cintura aumentando hasta una talla 44.

Tuve un gran entorno y una gran educación, pero no pude deshacerme de los hábitos y adicciones a los que me había acostumbrado.

Llevaba una dieta pesada de comida rápida a diario. Mi desayuno solía consistir en un café y un cigarrillo, seguido normalmente de KFC para comer, McDonalds para merendar y luego Oporto's de camino a casa para cenar. Si alguna vez había una opción más saludable, la empeoraba de alguna manera. Los sándwiches solían ser de albóndigas con salsa del suroeste.

El patrón de ejercicio era bastante impreciso. De niño era un jugador de baloncesto, muy bueno. Pero, por desgracia, mi aumento de peso no me permitía progresar más allá de donde estaba, y cuanto más peso ganaba, menos quería entrenar. Cada vez jugaba menos. Una vez a la semana se convirtió rápidamente en una vez al mes, lo que se convirtió en no coger nunca una pelota.

Intentaba ser baja en carbohidratos, y a medio día tenía tanta hambre que pensaba que mi estómago se iba a comer a sí mismo. Me inscribí en un gimnasio... más de una vez, pero eso a menudo no era más que un gasto en la cuenta bancaria y una visita cada 8-9 semanas para recordarme a mí misma que todavía tenía una membresía. Estaba realmente en la rutina.

Pero soy un gran creyente en los cambios de patrones, y en la ruptura de los mismos, así que sin siquiera darme cuenta básicamente pasé por un cambio masivo.

Teníamos reservado un viaje familiar al extranjero para la boda de mi hermana, y salí de Australia pesando 131 kg con una talla 44 de cintura. Me sentaron en clase económica y tuve que compartir la mitad de mi trasero con el pobre tonto que se sentó a mi lado. Fue realmente deprimente.

Sin embargo, una vez que aterricé en el Líbano fue cuando todo cambió. Al separarme de mi rutina habitual empecé a bajar de peso de forma espectacular. No estaba haciendo ningún milagro, pero al cambiar de entorno me vi obligada a no comer mi provisión diaria de comida rápida. También empecé a hacer ejercicio mientras estaba en el extranjero. Allí era verano, así que había mucha más luz solar. Pasaba la mayor parte del día haciendo paseos por la montaña y trotando, y siempre que íbamos a la ciudad iba al gimnasio con mi hermano. Seis semanas después, cuando por fin nos fuimos, pesaba 119 kg y mi cintura se había reducido a un 40 aproximadamente.

No me malinterpreten, tuve una abstinencia masiva de comida rápida y cuando aterricé en casa lo primero que hice fue pasar por el drive through de McDonalds. Sin embargo, al comer, realmente me decepcioné de mí mismo. Por primera vez en mi vida, había perdido y no ganado peso. Realmente me dije a mí mismo "Vamos Joe, ya has perdido 12 kg, veamos cuánto más puedes perder", y la hamburguesa ya no sabía tan bien.

Así que mi transformación inicial fue en la segunda mitad de 2009. Era adicto a perder peso, y esto pronto se convirtió en mi golpe de dopamina, y no necesariamente en un espacio mental más saludable.

Mi plato diario tenía lo siguiente

4 weetbix con leche desnatada y miel
2 sándwiches con un tipo de carne alta en proteínas y baja en grasas

Durante 6 meses seguidos.

Mi ejercicio diario:

5 sesiones de pesas cada semana
1-2 sesiones de cardio

Eso era todo; desgraciadamente no me di cuenta de que no estaba comiendo bien, y no estaba ganando músculo, o ganando forma, sino más bien poniendo mi cuerpo constantemente en modo de inanición. Así que, aunque era delgada y diminuta en la parte superior, seguía teniendo una cintura de 34 pulgadas cuando pesaba 79 kilos y un montón de grasa en el vientre. Esto empezó a afectar a mi cerebro y a provocarme un trastorno dismórfico corporal y empecé a preguntarme cosas como "¿alguna vez me veré bien?

Estuve entre los 82 y los 90 kilos durante un largo periodo de tiempo, pero luego subí a 98 kilos. Pensé que esa iba a ser mi vida en adelante y que sería mejor ser grande, ancha y voluminosa que ser "gorda flaca". Así que empecé a sobrecargarme de proteínas y grasas, pero al menos hacía ejercicio de forma constante para que mi cuerpo no volviera a acumular kilos.

El régimen de entrenamiento se convirtió rápidamente en

Entrenamiento de volumen alemán o un plan de entrenamiento de 4 días que incluía Pecho/tri, Espalda Bi, Hombros y Piernas con un trabajo mínimo del núcleo.

No fue hasta un par de años más tarde cuando empecé a trabajar con Jade Spooner y Amal Wakim de EQUALUTION que realmente aprendí a cuidarme.

Amal me había estado acosando en el gimnasio (ella y yo fuimos a la escuela juntas) para que me metiera en su plan de nutrición, y yo le había dicho una y otra vez que me limitaría a hacer lo mío. No sabía que estaba conspirando con Jade en el fondo para que me metiera con ellas convenciéndose a diario de que "iba a conseguirme"

Finalmente, Amal me convenció de que empezara a utilizar un plan de dieta flexible de 2400 calorías y un reparto de macros de 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas, y mi cuerpo respondió de forma espectacular. La grasa que pensé que siempre existiría alrededor de mi vientre comenzó a apretarse. No tenía un paquete de 6, pero pronto tuve un paquete de 14.

Bajé a unos 88 kg, pero esta vez no tenía una talla 34 de cintura. Tenía una talla 30. Algo que en aquel momento me parecía completamente inalcanzable.

Estaba en la mejor forma de mi vida, y por fin había conseguido lo que siempre había querido conseguir. Eso no me lo podía quitar nadie.

Este régimen de entrenamiento contenía lo siguiente

Pesas * 6 veces a la semana, pero estrictamente sesiones de 45 minutos
Cardio 4* veces a la semana, pero estrictamente sesiones de 30 minutos

Descubrí conmigo mismo que mi motivación era a corto plazo y que a menudo dependía del estado de ánimo. También descubrí que a largo plazo es necesario establecer objetivos y crear hábitos. Esto es lo que te va a llevar cuando no tengas ganas de ir al gimnasio. Es lo que te va a empujar cuando no tengas ganas. Es lo que te dará energía y te hará seguir adelante. No podría haber alcanzado el nivel que quería sin tener un objetivo en mente y una fuerte convicción de que podía lograrlo. Pero también sabía que tenía que obedecer la ley de la acción, según la cual no alcanzaré mis objetivos a menos que me esfuerce al máximo.

No puedes tener una cosa sin la otra, necesitas la motivación original para empezar el plan de entrenamiento y crear los hábitos y también necesitas algo alcanzable.

Así que desarrollé una dieta constante de mixtapes motivacionales (que se encuentran en todo YouTube), que escuchaba por la mañana. Leía libros de autoayuda que también giraban en torno a la fijación de objetivos. Al tener las cintas mixtas de motivación como combustible para la rutina de hábitos y la fijación de objetivos, pude seguir yendo al gimnasio incluso en los días en que no tenía ganas.

Para calmar también mi ansiedad, empecé a utilizar el método de respiración Wim Hof para aprender a centrarme. Ahora también soy adicta a las duchas frías.

Bajar el peso inicial me llevó 26 semanas. En promedio, bajé 2 kg por semana.

Para acumular músculo y llegar a la forma en la que me puse, me llevó un lapso de 3 a 4 años. Si hubiera sabido cómo hacer dieta y cuidarme mucho antes, probablemente habría logrado estos objetivos antes, sin embargo, debido a la terquedad, realmente me llevó mucho tiempo rendirme a la idea de "no soy un experto en comida, y debería consultar a un experto para llegar al siguiente nivel".

Siempre recomendaré hablar con un nutricionista y seguir sus consejos si realmente quieres alcanzar tus objetivos.

Ahora, ¡me siento imparable! Desde mi transformación corporal, ya no dejo que nada me frene. Pasé de la obesidad mórbida a competir en concursos de culturismo en un par de años.

Eso no me lo puede quitar nadie.

Independientemente de la profesión a la que me dedique, siempre seré la persona a la que la gente acuda en busca de consejos sobre la pérdida de peso, dietas y motivación, y me siento muy orgulloso de haber creado este camino para mí.

¿Mi mejor consejo para otros que quieran embarcarse en una transformación? No hay una fórmula clara, lo que funcionó para mí puede no funcionar para ti. Pero si puedo ofrecer algún consejo, no puedo dejar de insistir en que necesitas una ruptura de patrones, un cambio de ambiente y tener un enfoque único en lograr tus objetivos.

Si quieres un cambio dramático, necesitas un cambio de ambiente y no puedo enfatizar esto lo suficiente para cambiar verdaderamente tu rutina.

Tuve mucha suerte de poder ir al extranjero y alejarme de la comida rápida, ese viaje fue un gran punto de inflexión para mí y mucha gente no tiene esa suerte.

Sin embargo, desde entonces he tenido lesiones en las que he subido y bajado de peso una y otra vez, y para volver a motivarme o recrear una transformación de nuevo estas suelen ser mis principales herramientas:

1. Ruptura de patrón/ Cambio de entorno: Si quieres un cambio drástico, tienes que forzarte o querer salir de tu patrón habitual y entrar en uno nuevo. Los mejores que siempre uso son:

Llevarme la ropa del gimnasio al trabajo o dejarla en el coche. Nada te hará sentir más culpable que tener la ropa de deporte contigo o en el coche y no usarla.

Cambio de entorno; apúntate a un gimnasio que esté fuera de tu zona. No quiero escuchar que las cosas están demasiado lejos para mí, si realmente quieres transformarte, debes comprometerte con ello y hacer cosas fuera de tu zona de confort para lograrlo. Me apunté a Crunch Fitness en Alejandría. Estaba a 30 minutos de mi casa, estaba lejos y no conocía absolutamente a nadie en ese gimnasio. Las instalaciones eran más que increíbles, la gente del gimnasio era súper amable, estaba súper limpio y no tenía ese olor que tienen muchos gimnasios.

¡Habla con un nutricionista! Si comes lo que siempre has comido, obtendrás los mismos resultados. ¡No puedo recomendar lo suficiente a Amal Wakim y al equipo de equalution!

2. Motivación / fijación de objetivos:

Fijación de objetivos: Es un cliché, pero tener un objetivo fijado en tu cerebro con una fecha específica te hará trabajar como nada te ha hecho trabajar antes. Yo quería pesar 88 kg y estar hecho polvo antes de cumplir los 24 años.

Quería levantar más de 2,5 veces mi peso corporal para mi 27º cumpleaños. Quería llevar una camiseta en mi reunión de los 10 años del instituto. Todas estas cosas sacaron lo mejor de mí.

Motivación: Escucho mixtapes motivacionales en YouTube. Hay una cantidad infinita. Esto me ha funcionado de maravilla.

3. Sé exigente con lo que te rodeas; probablemente hayas oído antes que eres la media de las 5 personas con las que pasas más tiempo. Pero también eres probablemente la media de las 5 cosas que más escuchas, eres probablemente la media de las 5 cosas que más ves y que más escuchas. Así que realmente tienes que decidir con quién quieres pasar el rato, y qué quieres conseguir. No puedes lograr transformaciones masivas del cuerpo si pasas 3-4 horas al día jugando a los videojuegos, pero probablemente puedes lograr una transformación masiva del cuerpo si pasas 3-4 horas ya sea en un gimnasio, en un restaurante saludable, o hablando con la gente sobre el gimnasio.

4. Cantidades masivas de luz solar y duchas frías; Ahora esto es un poco gracioso, pero tu estado de ánimo cambia dramáticamente con más luz solar. Estarás más feliz, más motivado y con más energía. Puedo relacionar un millón de estudios con esto. Eso sí, asegúrate de llevar algún tipo de protección solar para prevenir las quemaduras.

En contraste con el sol, recomiendo las duchas frías a las que me he vuelto adicto. Las duchas frías son el epítome de sentirse cómodo con la incomodidad. Probablemente puedo contar con las manos y los dedos de los pies cuántas duchas calientes he tenido en los últimos 13 años.