'Brutal Quad Burning': así es el entrenamiento de piernas del culturista Chris Bumstead

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Photo credit: Chris Bumstead
Photo credit: Chris Bumstead

El tres veces campeón de Classic Physique Olympia, Chris Bumstead, se está preparando para el próximo Mister Olympia. Y en un video reciente de YouTube, Bumstead mostró una serie de ejercicios de piernas, a cada cual más brutal.

Bumstead es una de las estrellas más conocidas en el deporte del culturismo. Es el actual campeón de Classic Physique Olympia, un título que ostenta desde 2019 después de destronar a Breon Ansley. Y cada año muestras un físico más mejorado. Después de llevarse a casa los trofeos de Sandow en 2020 y también en 2021, el atleta de 27 años quiere seguir sumando triunfos.

Elogiado por su habilidad única para prepararse para las competiciones, cuida su entrenamiento al detalle. C-Bum contrajo el coronavirus el año pasado en diciembre y perdió una cantidad considerable de peso. De ahí que ahora haga una dieta de 5.000 calorías. Incluso ha confesado ya sus ciclos de esteroides, con 200 miligramos de testosterona por semana. (Las 5.000 calorías diarias del Mister Olympia Chris Bumstead).

'Brutal Quad Burning': así es el entrenamiento de piernas de Chris Bumstead

EJERCICIOS

StairMaster — serie de calentamiento

Extensiones de cuádriceps a una pierna — 2 series de 20 repeticiones

Hip Adduction en máquina— 1 serie de 6 repeticiones

Sentadillas en máquina Smith — 2 series de 11 a 12 repeticiones

Extensiones de cuádriceps a una pierna — 2 series de 10 repeticiones

Elevaciones de gemelos sentado — 5 series de 8 a 10 repeticiones

StairMaster – Calentamiento

Después de tomarse cinco días libres del entrenamiento, Bumstead regresa con las piernas, una de las partes del cuerpo más difíciles de entrenar. Comienza con el StairMaster para un movimiento de calentamiento.

“Descansar unos días sin entrenar la pierna es bueno para mi sistema nervioso tomar un descanso".

Extensiones de cuádriceps a una pierna

Para su primer ejercicio, el tres veces campeón de Classic Physique Olympia opta por realizar extensiones alternas/de una sola pierna. "Es mucho ejercicio cardiovascular. Primer ejercicio, extensión cuádruple de una sola pierna. Dos series de 20 repeticiones o más. Alcancé 23 en la primera serie, 21 en la segunda”.

Máquina de aducción de cadera

“Este es uno de los mejores ejercicios de calentamiento y, a la vez, muy subestimado”.

Sentadilla en máquina Smith

A continuación, Chris hace sentadillas en máquina Smith para enfatizar el trabajo de los músculos del cuádriceps. Completó dos series de 11-12 repeticiones durante este movimiento. “Muchas repeticiones. Siento que en realidad solo fueron 11. Cualquier cosa por encima de 10 me mata".

Extensiones de cuádriceps a una pierna

“Muy simple, solo un movimiento en línea recta. Hago una pierna a la vez".

Elevación de gemelos sentado

Para su ejercicio final, Bumstead machacó sus gemelos. "Este músculo tiene mucho de genética, pero yo le doy caña a morir".

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