Soluciones sencillas para acabar (de forma natural) con el dolor del cabeza, el más común

Hay épocas de la vida en las que, sin motivo aparente, nos duele la cabeza a todas horas. Y claro, no damos pie con bola. Nos levantamos cansados e irritados y, a duras penas, vamos cumpliendo las tareas del día.

 

Hacer ejercicio al aire libre ayuda a liberar tensiones asociadas al dolor de cabeza.
Hacer ejercicio al aire libre ayuda a liberar tensiones asociadas al dolor de cabeza.

Parece como si llevarámos una pesada losa a nuestras espaldas. ¡No te resignes! Hay muchas cosas que puedes hacer para que desaparezca el dolor.

El hecho de que te duela la cabeza es un indicativo de que algo no anda bien, aunque no necesariamente implica tener una enfermedad grave.

Las causas pueden ser muy diversas: estrés, ansiedad, cambios en los patrones hormonales o del sueño, déficit nutricional, alta sensibilidad a los ruidos o la luz, aversión a ciertos olores...

Todas tienen solución. De momento puedes tratatar de ponerle freno al dolor de cabeza introduciendo pequeños cambios en tu día a día que te reportarán grandes beneficios.

Esperar demasiado tiempo entre una comida y otra hace que tu nivel de azúcar en la sangre baja de forma fulgurante, lo que puede desencadenar una migraña. Intenta tomar pequeños bocados cada 3 horas.

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Debes evitar pasar hambre, acostúmbrate a llevar contigo aperitivos sanos como un puñado de frutos secos (mejor sin sal), alguna pieza de fruta o verduras tipo crudités.

En lugar de quedarte en casa tumbado en el sofá y con las persianas bajadas, date una buena caminata al aire libre. Un poco de aire fresco consegurá despejarte. También pueden combatir el sedentarismo con otras actividades como por ejemplo, montar en bici.

 

Dedicarte tiempo a ti mismo es beneficioso para cuerpo y mente. Un masaje remedia muchos males.
Dedicarte tiempo a ti mismo es beneficioso para cuerpo y mente. Un masaje remedia muchos males.

En un estudio realizado en Suecia, los enfermos de migraña que montaron en bicicleta fija tres veces a la semana, tuvieron menos dolores de cabeza y el dolor fue menos severo después de tres meses. ¡Pruébalo! No pierdes nada, ¿no crees?

Practica el sexo. Diversos estudios aseguran que es un buen método para aliviar el dolor al promover la liberación de endorfinas, los opiáceos naturales del cuerpo.

Revisa lo que comes. Puede que estés abusando de algún alimento que 'provoca' dolor de cabeza, los que contienen tiramina, como el chocolate, el vino, los quesos curados,) o nitratos, como la carne procesada (salchichas, salami..).

En lugar de esto, opta el consumo de carne y pescados frescos, sopas, verduras, frutas, leche fresca, legumbres y féculas.

[Relacionado: 7 tipos de dolor de cabeza y cómo aliviarlos]

Bebe mucha agua. La deshidratación puede provocar dolor de cabeza.  La mejor manera de evitarlo es bebiendo pequeños sorbos durante todo el día. De este modo nunca tendrás sed.

Haz pausas. Pasarte las horas frente a la pantalla del ordenador, leyendo y trabajando sin parar puede generar mucha tensión y eso, de un modo u otro, acaba repercutiendo en tu salud. De hecho, muchos dolores de cabeza tienen su origen justamente ahí.

Tómate un respiro cada 2 horas y haz algún ejercicio para liberar el estrés como relajar la vista, apoyando la frente en las palmas de las manos; cierra los ojos durante unos segundos y ¡respira despacio!

También te convendría aprender alguna técnica de relajación, son excelentes para combatir este tipo de dolores. En estos casos es muy importante saber controlar la respiración, utilizando el diafragma.

Aplica paños fríos en sienes o nuca. Es un remedio casero que funciona ya que puede ayudar a que los vasos sanguíneos se contraigan.

Ve a que te den un masaje cada 15 días. El dolor de cuello o una contractura muscular pueden estar detrás del dolor de cabeza. Acudir a un especialista a que te 'desbloquee' la zona craneoencefálica cada cierto tiempo te ayudará a estar y sentirte mejor, más ligera y menos dolorida.

Y por último, ¡no te automediques! Está comprobado científicamente que el paracetamol no daña el estómago, produce menos reacciones alérgicas que otros analgésicos y es más seguro para los niños.

Pero aún así, si necesitas tomar algo consulta con tu médico. Él sabra indicarte cuál es el mejor medicamento para tu caso concreto.