Los beneficios del entrenamiento HIIT en el culturismo

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Photo credit: Getty Images
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El cardio puede ser una de las partes más agotadoras de tu entrenamiento. Después de levantar pesas, lo último que quieres hacer es subirte a la cinta de correr. Pero lo hacemos porque sabemos que es importante mantener nuestra salud en estado óptimo y quemar algo de grasa. Pero hay otra manera de hacer que los beneficios del ejercicio cardiovascular funcionen para ti sin dedicar horas y horas al cardio. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), que ayuda a lucir más delgado, ponerse en forma más rápido y ahorrar tiempo en el gimnasio.

Visto como una forma de quemar grasa de manera efectiva, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad ha sido beneficioso para aquellos que buscan mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica, por eso la mayoría de los culturistas huían de él, aunque eso ha cambiado... ejercicio. Y es que el HIIT se puede usar para mantenerse lo más delgado posible y, al mismo tiempo, ganar músculo y los beneficios de esta forma de entrenamiento van mucho más allá de los atletas centrados en la resistencia y aquellos que quieren un entrenamiento HIIT al menos una vez por semana.

Conceptos básicos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT

El marco para HIIT es el mismo para cualquier forma de ejercicio que elijas para entrenar. Periodos de trabajo breves pero de máximo esfuerzo, con pequeños periodos de descanso solo para darte un segundo para recuperar el aliento. Sobre el papel, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad parece simple y fácil. Pero la clave es dar todo lo que tienes en esos 20 ó 30 segundos para sacarle el máximo partido.

HIIT es atractivo para muchos aficionados al gimnasio porque les permite trabajar a su máxima capacidad y ver grandes ganancias musculares en poco tiempo. Pero... ¿cuáles son sus beneficios en el culturismo?

Beneficios de HIIT en el culturismo

-Ayuda a quemar grasa y a cambios en la composición corporal

Para aquellos de nosotros que buscamos deshacernos de la grasa corporal no deseada pero mantener nuestro músculo magro, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede beneficiar seriamente nuestras metas de pérdida de grasa. Si bien perder grasa puede ser difícil, la clave son las calorías. Necesitas consumir menos calorías de las que ingieres para comenzar el proceso de perder esa grasa corporal no deseada. HIIT te permite quemar calorías más rápidamente durante el entrenamiento físico.

HIIT es para aquellos que buscan ver ganancias, mientras que el culturismo puede garantizar menos tiempo en el gimnasio con una mayor probabilidad de pérdida de grasa al mismo tiempo que extrae grasa de sus reservas de grasa para obtener energía para mantenerlo en funcionamiento y alerta durante el entrenamiento sin la preocupación de quedarse sin combustible. o un entrenamiento de baja intensidad o frecuencia cardíaca baja varias veces a la semana para quemar grasas y calorías de una buena rutina o programa de entrenamiento para ayudar a perder peso.

-Evita el catabolismo y la degradación muscular

Para los culturistas, el mayor temor es perder esas ganancias por las que trabajaron tan duro. Si bien el ejercicio cardiovascular es importante para la salud y el rendimiento, el miedo a perder esos logros obtenidos con tanto esfuerzo puede ser abrumador. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ayudar a evitar el catabolismo para que tu cuerpo no rompa el tejido muscular. Este es el resultado de la menor cantidad de tiempo que se dedica a hacer cardio.

- Mejora el consumo de oxígeno y la capacidad de resistencia

El entrenamiento de resistencia se usa para mejorar la capacidad de tu cuerpo para consumir más y más oxígeno para mantenerlo entrenando por más tiempo y de manera más eficiente. HIIT puede producir los mismos beneficios que una sesión de cardio más larga. El beneficio de esto puede ser obvio, pero con mayores capacidades de oxígeno, tu entrenamiento puede ser más intenso y esas ganancias serán más fáciles de lograr.

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