Atentas, porque tenemos el ejercicio estrella de Andrea Duro para unos glúteos tan tonificados

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Photo credit: Instagram @andreaduro
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Hace poco hablábamos de cómo poco a poco Andrea Duro se había ido convirtiendo en una de las reinas de los entrenamientos de tren superior, como consecuencia de todas las rutinas que comparte en sus redes sociales, la mayoría de los cuales están protagonizadas por ejercicios enfocados a trabajar espalda, brazos y hombros. Pero esto no quita que la actriz entrene también piernas y glúteos -solo hay que ver su figura para darnos cuenta de que sí-, imprescindible para tener un cuerpo tonificado por igual.

Al final es importante no olvidarnos de ningún grupo muscular, ni en el tren superior ni en el inferior: en el equilibrio está la clave. E incluso podemos combinarlo todo haciendo movimientos full body, como el completo ejercicio para trabajar glúteos, brazos y abdominales a la vez que nos enseñó hace unas semanas.

Como decimos su último entrenamiento, de la mano de su coach habitual Roberto Navarro, ha estado enfocado sobre todo a trabajar a glúteos y piernas. Y nos ha dejado un ejercicio que puede ser muy interesante para añadir a nuestras rutinas de tren inferior:

Un movimiento dinámico y combinado que tiene varias partes para involucrar al mayor número de músculos posibles y aumentar la intensidad:

  • Como primer movimiento tenemos un clásico step up sobre un step -valga la redundancia- donde involucramos sobre todo cuádriceps e isquiotibiales, aunque también trabajamos el glúteo mayor (si este último es tu objetivo atenta a estos ejercicios para trabajar el glúteo mayor porque te vendrán muy bien).

  • Dentro del propio step up tenemos que levantar la pierna como si estuviésemos haciendo skipping, lo que aumenta el trabajo de cuádriceps e isquios, involucrando aún más el glúteo e incluso haciendo trabajar al abdomen para conseguir estabilidad.

  • Desde ahí tenemos que bajar del step y hacer un lunge cruzado atrás, con el que conseguiremos que el glúteo mayor trabaje muchísimo, ya que se implica mucha extensión de cadera.

  • Una vez terminemos nuestro lunge, ¡vuelta a empezar!