Así preparas al cuerpo para que no enferme con el estrés de la Navidad

Mónica De Haro

Como la mayoría de nosotros, tendrás un montón de planes divertidos y compromisos que afrontar esta Navidad, pero si quieres sacar partido a estos días, descansa. No hay nada como un sueño reparador

En cuanto tengas un hueco, échate un cabezadita. Es el mejor modo de combatir el temido ‘Holiday Blues’ y la vorágine desenfrenada de la Navidad. (Foto: Getty)
En cuanto tengas un hueco, échate un cabezadita. Es el mejor modo de combatir el temido ‘Holiday Blues’ y la vorágine desenfrenada de la Navidad. (Foto: Getty)

Diciembre es un mes que suele estar plagado de actividades sociales, fiestas, reuniones y cenas, y además que tenemos que ocuparnos de decorar la casa, la oficina y hacer compras. Todo esto puede causar una gran angustia que termina por convertir las navidades en una época agobiante.

El estrés que esto nos genera junto con el cansancio acumulado, los nervios y los problemas cotidianos que arrastramos pueden desencadenar enfermedades y dolencias como úlceras, diarreas, hipertensión, vómitos, palpitaciones o parálisis musculares. Si encima tenemos problemas para dormir, como afirma uno de cada tres españoles, nos sentiremos como una olla a punto de explotar.

La clave para poder para encarar el último mes del año está en dormir bien. Como sabrás, pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. Es la actividad que más repetimos, noche tras noche, y cualquier problema relacionado con el sueño tiene un fuerte impacto en nuestra vida cotidiana “porque las funciones del sueño son muy importantes para el equilibrio de nuestro organismo”.

Sin embargo, según la Sociedad Española de Neurología (SEN), alrededor del 30 por ciento de la población sufre alguna patología del sueño. La más común es el insomnio.

“En España muy poca gente atiende la recomendación de dormir entre 7 u 8 horas diarias. Cenamos y nos acostamos muy tarde, pero luego madrugamos como el resto de los europeos”, asegura Gonzalo Peñaranda, director general de Aora Health.

Uno de cada tres españoles tiene problemas para dormir y descansar adecuadamente. (Foto: <span class="m_1433952431284858296Ninguno"><b><span>AORA HEALT</span></b></span>H)
Uno de cada tres españoles tiene problemas para dormir y descansar adecuadamente. (Foto: AORA HEALTH)

Dormir bien es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Además, durante el sueño se produce la regeneración de nuestras células, la circulación sanguínea es más fluida y la piel asimila mejor los activos. Las hormonas que se producen en la fase de sueño consiguen que las células se dividan más deprisa, mejorando así la regeneración de la epidermis. Además, la síntesis de proteínas se incrementa y la piel recibe mucha más sangre y nutrientes.

Durante el sueño, el cuerpo humano pone en marcha mecanismos de eliminación de radicales libres basados en antioxidantes (endógenos y exógenos) y enzimas para mantener un equilibrio en la concentración de radicales libres. Estos son especies químicas altamente reactivas que interaccionan con: proteínas, lípidos, ADN y ARN provocando modificaciones estructurales y funcionales.

El estrés oxidativo influye en los pulmones, riñones, cerebro, sistema cardiovascular, articulaciones, visión, envejecimiento, cáncer, inflamación, etc. Los antioxidantes son moléculas que bloquean la acción de los radicales libres mediante diferentes mecanismos.

Durante el sueño, nuestro organismo realiza múltiples funciones de regeneración celular, mejora de defensas, recuperación de energías, eliminación de toxinas, y renovación del sistema nervioso, imprescindibles para nuestra salud.

Dormir mal también afecta al rendimiento cognitivo, puede provocar fallos de concentración y de
memoria, y por supuesto, también provoca cambios de humor bruscos y altera nuestro estado de ánimo.

La Navidad es tiempo de alegría, ilusión y regocijo familiar, pero también puede hacer mella en nuestro ánimo. En algunos produce produce sentimientos de tristeza o nolstalgia. Es lo que se conoce como el síndrome del ‘Holiday Blues’.(Foto: Getty)
La Navidad es tiempo de alegría, ilusión y regocijo familiar, pero también puede hacer mella en nuestro ánimo. En algunos produce produce sentimientos de tristeza o nolstalgia. Es lo que se conoce como el síndrome del ‘Holiday Blues’.(Foto: Getty)

Así que pisa el freno y reserva un ratito para echarte la siesta al calor del hogar. En caso de que lo necesitas puedes consultar con tu médico o famacéutico la posibilidad de tomar complementos que te ayuden a despertarte más fresco y despejado gracias a un buen descanso como Dream Tea, de Vanir, una innovadora infusión de rooibos sin gluten, sin sal, sin azúcar, sin grasa, y apto para veganos; o Aora Noche un nutracéutico que tiene un triple efecto: ayuda a conciliar el sueño y que este sea profundo y reparador dando la sensación de un verdadero descanso, ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad y tiene una potente acción antioxidante.

Y no olvides que organizarse y dedicarse tiempo a uno mismo también ayudará a rebajar los niveles de ansiedad y estrés; aunque solo sea una hora al día, hay que buscar la manera para relajarse, hacer algo que nos guste, olvidar los problemas y dejar la mente en blanco.

También te puede interesar:

Lo que más disgusta a los españoles en Navidad

Así evitarás intoxicaciones alimentarias en Navidad (no te saltes ningún paso)

Brindar con mocktails y más alternativas para cuidar la salud esta Navidad

Qué comer y beber estas fiestas si estás dando el pecho