Estos alimentos pueden ayudar a mejorar la fertilidad

Woman preparing muesli
Alimentos para favorecer la fertilidadWestend61 - Getty Images

¿Cuántas veces habremos escuchado eso de "somos lo que comemos"? Y lo cierto es que a esa frase no le falta ni una pizca de razón. La alimentación juega un papel imprescindible en nuestra vida más allá del simple gesto de nutrirnos: puede influir en el aspecto de nuestra piel, en nuestro estado de salud y, por descontado, a la hora de ganar o perder peso. Pero los alimentos también intervienen en otros procesos, como el reproductivo.

Así nos lo han explicado los expertos en maternidad y reproducción asistida de 'Clínicas Eva': "No se trata de iniciar una dieta pocos días antes de comenzar la búsqueda del bebé, sino de practicar una vida saludable y poner especial interés en nuestra alimentación con la debida antelación", indican.

Pero antes de comenzar con la lista de la compra para una alimentación que favorece la fertilidad, es necesario aclarar que también se deberían adoptar otros hábitos para mejorar los resultados: "Decir adiós al tabaco y al alcohol", explican. Y si hablamos de cantidades a la hora de comer: "No hay que hacerlo por dos en el embarazo, ni por supuesto antes. Se busca la moderación".

Esta es la lista de la compra elaborada con la ayuda de los nutricionistas de Clínicas Eva en relación a los elementos que influyen en el proceso reproductivo:

Alimentos con hierro

"Es importante su almacenamiento antes de la concepción, ya que si se dispone de poco hierro al principio del embarazo aumentará el riesgo de sufrir anemia tras el parto", nos explican. Incluye en tu dieta:

  • Carnes rojas

  • Lentejas

  • Soja

  • Espinacas

  • Acelgas

  • Almejas

Alimentos con fibra

"La fibra es muy buena para apoyar la concepción y el desarrollo fetal, además ayuda a evitar los riesgos de desarrollar ovario poliquístico". Algunos de los alimentos que contienen altas dosis de fibra son:

  • Cereales integrales

  • Alcachofas

  • Espinacas

  • Acelgas

  • Almendras

  • Ciruelas

Cropped Hands Holding Salad Bowl On Table
Hannes Eichinger / EyeEm - Getty Images

Alimentos antioxidantes

"Protegen las células del cuerpo de los daños causados por los radicales libres", comentan los expertos. "Estos atacan a las células perjudicando el ADN y las mitocondrias". ¿Dónde podemos encontrar antioxidantes? Aquí te dimos una larga lista, pero resumimos algunos alimentos a continuación:

  • Frutas: naranja, limón, kiwi, melón, grosella, arándanos, fresa y ciruela

  • Frutos secos

  • Verduras: ajo, brócoli, coliflor, pimientos rojo y verde, tomate y espinacas

Alimentos ricos en vitamina B

"La vitamina B ayuda a producir hormonas y es muy importante para la fecundación, para la llegada del óvulo al útero y para el desarrollo del bebé". Algunos alimentos ricos en vitamina B son:

  • Legumbres

  • Cereales

  • Plátanos

  • Huevos

  • Sardinas

  • Cordero

Eggs Benedict close up, high angle view
Alexander Spatari - Getty Images

Ácidos grasos Omega 3

"Son fundamentales para el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios, óvulos y esperma". Pueden ser buenas opciones:

  • Langostino

  • Atún claro enlatado

  • Salmón

  • Bagre

Alimentos con zinc

"El zinc contribuye a la división celular que se lleva a cabo durante el proceso de desarrollo del feto, mientras que su carencia puede disminuir la producción de óvulos saludables". Puedes encontrarlo en alimentos como:

  • Carne magra

  • Pollo

  • Marisco

  • Huevos

  • Cereales

  • Jengibre

  • Levadura de cerveza