Aitana presume de glúteos firmes: los ejercicios para conseguirlos

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Photo credit: Xavi Torrent - Getty Images
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La vuelta a la rutina ya está aquí y con ella volvemos al gimnasio. O deberías si lo que quieres es presumir de glúteos de acero como los de Aitana. La cantante se encuentra en plena gira por España y cuidado porque antes de su show en Sevilla ha posado de lo más sensual en unos cuartos de baño. Sí, la juventud y la belleza no están reñidos con escenarios de lo más escatológicos para una sesión de fotos de lo más espectacular.

En estas imágenes podemos ver a Aitana presumiendo de culo de hierro con unas mallas negras cortas y un minivestido rojo. Y si ya hablamos de la trenza alargada, a lo Kim Kardashian, pues no nos queda otra cosa que decir que está sublime.

Ejercicios para conseguir un culo firme como el de Aitana

Ahora es cuando vas a decirnos que claro, que Aitana tiene 23 años, que entrena todos los días, que si la genética y que si los milagros a la Virgen de Lourdes... Y no. Un trasero potente puede conseguirse a cualquier edad si se sigue una rutina de entrenamiento adecuada. Y quién mejor que Patry Jordán, entrenadora y amiga, para animarnos a ejercitar los glúteos de forma efectiva. Atentas.

Vamos a mostraros los tres mejores ejercicios para presumir de trasero firme como Aitana y la propia Patry.

Lunges laterales con cambio

Este ejercicio, enfocado tanto en glúteos como en piernas, podemos hacerlo tanto con nuestro propio cuerpo como añadiendo unas mancuernas para darle más intensidad. La influencer los hace tanto hacia atrás como hacia delante, así que puedes ir alternando.

Cómo se hace: sitúate de pie sobre la colchoneta con las piernas ligeramente abiertas en tijera. Flexionando ambas piernas, lleva la rodilla que tienes atrás hacia el suelo y sube lentamente. Eso es una repetición.

Zancadas laterales

Las zancadas laterales son un must en muchos de los entrenamientos de piernas y glúteos de la influencer y por eso no podían faltar en esta rutina, ya que trabajan isquios y glúteos muy bien.

Cómo se hace: de pie con las piernas ligeramente flexionadas, desplaza tu pierna derecha hacia el lateral haciendo una sentadilla. Llévala de nuevo al centro y repite con la pierna izquierda el movimiento. Esto es una repetición.

Sentadillas con peso muerto

Las sentadillas son un gran ejercicio para trabajar los glúteos, pero si le añadimos al propio movimiento un trabajo de peso muerto el trabajo es aún mayor, ya que involucramos también los isquiotibiales.

Cómo se hace: colócate de pie sobre la colchoneta, con los pies abiertos a la altura de la cadera. Baja hasta una posición de sentadilla, sube y desde la posición inclínate hacia delante, manteniendo siempre la espalda recta y la tensión en los muslos. Sube y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.