Adelgaza tus brazos con estos sencillos ejercicios en casa

Sé que ir al gimnasio a veces cuesta mucho. Por eso te traigo una serie de ejercicios que te ayudarán a quemar grasa en los brazos, tonificarlos, ganar elasticidad y resistencia en la parte superior de tu cuerpo… ¡y todo sin máquinas y desde casa!

Ejercicios para tus brazos que puedes hacer en casa vía https://www.instagram.com/eva.abadin.entrenamiento/?hl=es

Flexiones o lagartijas para brazos

Para este ejercicio te traigo dos modalidades distintas, una más inclinada y otra totalmente plana. Si eres principiante te recomiendo que inicies con la inclinada, lo mismo si hace mucho que no practicas deporte.

De este modo te resultará más fácil y disminuye el riesgo de lesión ya que la presión también es menor.

En ambos casos, la posición inicial es la de plancha, es decir, boca abajo, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y las dos manos abiertas también apoyadas sosteniendo el peso del cuerpo.

El ejercicio trata de bajar el máximo posible el cuerpo (sin llegar a tocar el suelo) y hacer presión con los brazos para subir de nuevo a la posición inicial del ejercicio.

Las flexiones o lagartijas van genial para tonificar brazos y mitad superior del torso y, además, se pueden hacer con las dos manos en inclinado, con las dos manos en plano e incluso con una sola mano (colocando la otra sobre el hombro opuesto en cruce o en las lumbares) cuando ya seas más avanzado.

Si ves que te cuesta mucho al inicio, apoya las rodillas en el suelo (o solo una) manteniendo la posición de plancha y te será más llevadero aunque, de este modo, el esfuerzo es menor y el ejercicio menos efectivo… pero, como siempre digo, ¡mejor eso que estar sentada en el sofá!

Haz 10 repeticiones 4 veces descansando medio minuto (o uno si lo necesitas) entre ellas.

Flexiones en plano y flexiones sobre las rodillas

 

Flexiones o lagartijas con una mano

En este vídeo se muestra la variación de abrir las piernas, pero tú puedes mantenerlas juntas si te es más sencillo. Te recomiendo verlo entero porqué da varios tips interesantes para cuando vayas avanzando en tus ejercicios en casa para tonificar tus brazos pero, si no tienes tiempo, ve directamente al minuto 1:27 y verás la flexión con una sola mano.

 

Lagartija o flexión inclinada

Si eres principiante, esta es la versión más sencilla de las lagartijas, busca un lugar un poco alto y, sobre todo, estable para apoyar todo el peso de tu cuerpo e ir bajando de un modo recto pero inclinado. Así aguantarás más la resistencia y la presión. Haz 10 repeticiones cuatro veces y medio minuto entre cada una de ellas,  de descanso, como en los ejercicios anteriores.

 

Box Dips

Las box dips las puedes hacer utilizando el mismo punto de apoyo que escogiste para las lagartijas inclinadas. Si no las has hecho, para las box dips coge una silla estable y colócala contra la pared de modo que no pueda moverse ni resbalar, ¡esto es muy importante!

Una vez anclada la silla o superficie semi alta, ponte de espaldas con las manos sobre la parte plana de la silla y flexiona tus rodillas como si te fueras a sentar en el suelo, pero manteniendo los brazos y manos sostenidos en la superficie elegida.

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Con las mismas repeticiones que el resto de ejercicios, estas box dips harán que tus brazos se tonifiquen a un ritmo genial y no sólo quemarás grasa sino que ganarás fuerza y musculatura en la zona.

En este vídeo puedes ver la versión básica del ejercicio y una versión más avanzada en la que se hacen box dips con una sola pierna apoyada en el suelo, cosa que hace trabajar todavía más tus brazos.

 

Plancha lateral

La plancha lateral parte de la misma postura que las lagartijas sencillas, en posición de plancha boca abajo pero, en vez de bajar hacia el suelo, te abres hacia el lateral.

Al mover tu cuerpo hacia el lateral, sólo un brazo y una pierna quedan apoyados en el suelo mientras que la otra mitad de tu cuerpo rota hacia arriba para quedarse en posición ladeada.

Este ejercicio va genial para los brazos, piernas, torso, oblicuos y glúteos. Fortalece las abdominales y es realmente efectivo porqué es un entrenamiento muy completo para tu cuerpo en un solo ejercicio.

Tiene variaciones según tu nivel, aquí te dejo algunas:

 

Ya no hay excusas para lucir brazos poco tonificados este verano, tienes todavía varios meses para ejercitarte en casa de un modo cómodo y sencillo, ¿te apuntas a esta operación bikini de brazos?