Adelgaza con los ojos cerrados: confirmado, dormir aumenta la quema de grasa

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Photo credit: Eva-Katalin - Getty Images
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Hacer un entrenamiento extra, preparar comidas al por mayor, ir al trabajo temprano... seguir los consejos para perder peso sería más fácil si el día tuviera más horas. Pero antes de poner el despertador a las 5 de la mañana o de retrasar la hora de acostarse para escaldar una tanda extrade brócoli, merece la pena tener en cuenta lo que vas a perder. Y atento: no desprecies el poder de un sólido descanso nocturno.

Aunque una investigación publicada en la revista Annals of Internal Medicine reveló que las personas que hacían dietas bajas en calorías lograban la misma pérdida de peso tanto si dormían una media de 5,5 horas por noche como de 8,5, el problema está en los detalles.

Si pierdes horas de sueño, la gran parte del peso que reduzcas procederá de la masa magra, no de la grasa. En otras palabras, acabarás quemando el músculo que tanto te ha costado conseguir. Solo una cuarta parte del peso de las personas que duermen menos de seis horas procede de la grasa, mientras que los que duermen la cantidad sugerida pierden el doble.

Las cosas se ponen peor para los que no duermen. En el experimento, a ambos grupos se les asignó la misma cantidad de comida. Pero los que no durmieron lo suficiente comieron más de 300 calorías extra al día siguiente. Esto se atribuyó al hecho de que la falta de sueño provoca un aumento de la hormona grelina, que hace que se sienta hambre, y un descenso de la leptina, que indica al cerebro que estás saciado. Sigue estos consejo y adelgaza.

Mejora tu estilo de vida

Dormir no es la única forma de reducir las calorías sin sudar.

07:00 h - La canela mantiene estable el azúcar en sangre más tiempo*. Añádela a las gachas de avena y a los batidos de la mañana para evitar los picoteos.

08:00 h - Camina al trabajo o a la estación.Disfrutar de 20 a 30 minutos de luz antes del mediodía favorece la pérdida de grasa*.

13:00 h - Come cantidad. Los estudios dicen que ingerir la mayor parte de las calorías por la mañana mejora la salud metabólica*.

19:00 h - La Universidad de Northwestern relacionó la luz azul de las pantallas con una menor capacidad para procesar los carbohidratos. Desconecta antes.

*Fuentes: Metabolism; Northwestern University/Ut Southwestern Medical Center.

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