Los 8 principios fundamentales del entrenamiento de Jorge Fernández

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Photo credit: Félix Valiente
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Jorge Fernández no entiende su día a día sin deporte, y siempre ha sido así. De hecho, Jorge se licenció en INEF y se ganó la vida como deportista: llegó a jugar al baloncesto de forma profesional y debutó en la Liga ACB con el Tau Vitoria pero una lesión de rodilla lo alejó de las canchas. Ahora, el presentador de ‘La ruleta de la suerte’ concibe el deporte como uno de sus 4 grandes pilares para tener una buena salud, junto con la nutrición, el descanso y la gestión del estrés.

“Pero el deporte es mucho más que entrenar, el deporte es une estilo de vida”, asegura Jorge Fernández en la entrevista exclusiva que protagoniza para la revista Men’s Health para celebrar que cumple 50 años y está en uno de sus mejores momentos. “El deporte es importante para tener hambre, para estar cansado y dormir y para atajar la ansiedad, así que de los cuatro grandes pilares yo diría que es el más importante”.

Como antes comentábamos, Jorge Fernández es licenciado en INEF y siempre ha entrenado a un gran nivel pero desde hace unos años cuenta con la ayuda de su entrenador personal, Endika Gil, que le ayuda a alcanzar nuevas cuotas. “Me di cuenta que necesitaba un extra, alguien que me aportara nuevas formas de entrenar para no hacer siempre lo mismo, para mejorar y crecer. Siempre hay que probar cosas diferente y apoyarse en la gente que más sabe”.

Por eso, Jorge Fernández ha aprendido junto con Endika Gil, un entrenamiento basado en estos grandes principios que ahora os contamos:

1 – ENTRENAMIENTO POR SENSANCIONES

“Lo primero que le dije a Endika es que yo no soy un powerlifter ni voy a batir un récord de press banca ni nada; yo lo que quiero es estar bien, estar saludable y tener el cuerpo que me gusta”. Por eso, junto definieron un entrenamiento por sensaciones donde nada es de obligado cumplimiento. “Antes tenía una rutina muy marcada pero la dejé. Si un día esquiando me hago daño en la rodilla, ¿por qué voy a hacer pierna? Es verdad que, si no hay problemas, intentamos repartir durante la semana todo el cuerpo pero no tenemos una rutina estándar”.

2 – ENTRENAMIENTO FLEXIBLE

Hablando de no tener una rutina estándar, lo que no es nada estándar es la vida de Jorge Fernández. Su trabajo en la televisión hace que haya diferentes cargas de trabajo dependiendo de la semana y por eso, el presentador, necesita que su entrenamiento sea bastante laxo. “Normalmente entreno cuatro días a la semana, pero hay semanas que puedo ir cinco veces al gimnasio y otros que apenas puedo ir tres… y no pasa nada. Lo primero porque creo que el descanso es fundamental y lo segundo porque siempre salgo a andar, voy a todo lo que puedo caminando, y porque además hago windsurf en verano y esquí en invierno, por lo que siempre estoy activo”, argumenta Fernández.

3 – ENTRENAMIENTO CONSCIENTE

La gran diferencia para Jorge Fernández es, sin duda, en la calidad del entrenamiento y eso ha venido de la mano del entrenamiento consciente. “Se lo agradezco en el alma a Endika”, comenta el presentador, “porque me evita muchas lesiones, que a mi edad es una cosa a tener muy en cuenta”. Jorge y Endika hacen que, a través de una buena técnica de cada ejercicio, se puede conseguir un aislamiento muscular mayor y no crear tensiones innecesarias. Así lo explica: “Lo conectamos todo mucho con el grupo muscular que estamos trabajando y no hacemos inercias, ni balanceos ni compensaciones con otros músculos. Si me toca entrenar tríceps y pectoral, mi bíceps no se inflama, mi espalda no sufre, porque no tiro con otros músculos. Lo importante es conectar, tener una buena técnica y no estar más de una hora y cuarto en el gimnasio… lo demás es perder el tiempo”.

4 – ENTRENAMIENTO PERSONAL

Jorge habla mucho de CONTEXTO cuando explica este tipo de cosas y es que el contexto en el que nos manejamos cada uno de nosotros es clave. “Mucha gente me dice: no voy al gimnasio porque salgo peor de lo que he entrado y lo entiendo porque un mal entrenamiento puede ser contraproducente”, asegura Jorge poniendo un ejemplo muy claro: “Es como cuando el médico le manda a un señor de 60 años a nadar porque es el ejercicio más completo. Y claro, el señor no ha nadado en su vida, no tiene buena técnica y se cansa en 10 minutos y sale de la piscina machacado”.

5 – NUNCA IR AL FALLO MUSCULAR

Se habla demasiado del fallo muscular en los gimnasio y Jorge Fernández no está muy a favor, porque lo importante es que cada repetición sea de calidad, por lo que prefiere el fallo técnico. “Si ya tengo que balancear, ya no cuenta”, esa es la máxima.

6 – LOS DOS EJERCICIOS DE PIERNAS PREFERIDOS DE JORGE FERNÁNDEZ

“La sentadilla no me gustaba nada pero con Endika he conseguido una que es buenísima” y nos avanza Jorge que tiene bastante miga. “La hago trasera y con alzas, porque no tengo dosificación en los tobillos y la tengo que sacar mucho de cadera, así que las necesito para ir recto. Y luego uso la multipower, que ha estado muy denostada pero a mí me funciona”. Os contamos todos los beneficios de la sentadilla multipower.

Eso sí, reconoce que el mejor ejercicio para piernas es la zancada, “es la que más te revienta, sobre todo si le metes 30 o 40 kilos de saco de arena y lo vas moviendo de lado a lado”. Y así es cómo pueder aprender a hacer BIEN las zancadas.

7 – EL ABDOMEN, SIEMPRE FUERTE

Decíamos que el entrenamiento de Jorge Fernández es por sensaciones, flexible y sobre todo muy consciente. Esa conciencia se refleja sobre todo en sus ejercicios de abdomen porque… no hay. “No tengo tiempo, no hago nada específico porque cuando trabajas pesos libres, tienes que trabajar mucho la estabilidad del core y yo lo trabajo siempre. Hago bíceps y tengo el glúteo y los gemelos en tensión. Soy un bloque, fuerte y tenso, en todo mi entrenamiento consciente y así es como se consigue un buen core”.

8 – EL ORGULLO DE UN DORSAL TRABAJADO

“En los ejercicios de espalda es donde más conecto, tanto en los remos como en el jalón me siento en total sintonía con mi cuerpo. De hecho, de todos los músculos, la mayor diferencia que tengo en mi cuerpo es el dorsal”, concluye Jorge Fernández. Os dejamos los 20 mejores ejercicios para hacer bien el dorsal y tener una espalda en forma de V.

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